สวัสดีค่ะ ส่วนตัวเราอายุ 15 ปี หนัก 56 กก.และสูง 167 ซม.ค่ะ

สนใจอยากจะออกกำลังกาย._. โดยไปเจอโปรแกรมนึงในยูทูปมา 👉🏻 ( https://youtu.be/Cmx6jZ_rslQ ) รู้สึกว่าน่าสนใจเลยอยากลองทำดูค่ะ

ก่อนหน้านี้เคยลองออกกำลังกายมานิดๆหน่อยๆไม่ได้จริงจังอะ ส่วนเรื่องคุมอาหารยังไม่เคยลองทำดูเลยค่ะ

อยากจะลดเอว ลดพุง กระชับสัดส่วนต่างๆของร่างกายค่ะ

อยากให้ลองแนะนำหน่อยค่ะ ว่าสำหรับอายุและสัดส่วนต่างๆของเรา ควรจะคุมอาหารยังไง ?
มีวิธีการดูแลตัวเองระหว่างออกกำลังกายยังไงบ้างคะ ?
ควรจะออกเพิ่มหรือลดอะไรมั้ยคะ ?
หรือว่าควรออกกำลังกายตามโปรแกรมอื่นๆ ?
แนะนำได้เลยค่ะ

ขอขอบคุณทุกคนล่วงหน้าไว้ด้วยนะคะ