ก่อนอื่น ผมให้ดูรูป Before ของผมกับแฟนนะครับ เป็นรูปเมื่อ 8 เดือนที่แล้ว คือมันก็ดูปกติใช่มั้ยครับ แบบไม่ได้อ้วนจนน่าเป็นห่วงแต่ก็ไม่ได้ผอมโกรก มีอ้วนๆผอมๆบ้างตามแต่ละช่วง ส่วนตัวตอนนั้นผมเฉยๆนะครับแค่ไม่เสียสุขภาพก็พอเลยไม่ได้คิดอะไรมาก แต่ผู้หญิงอ่ะครับ เค้าจะอ้วนจะผอมจะมีมาตรฐานเป็นของตัวเอง บางทีผมว่ากำลังดีแล้ว แต่เธอว่าอ้วนไป ฮ่าๆๆๆ ผมเลยชินกับการที่แฟนกังวลรูปร่างตัวเองบ่อยๆแหละ 

จนครั้งล่าสุดนี้แหละครับที่แฟนผมเค้าฮึดจริงทำจริง เพราะหลังๆเครียดกับงานครับ เลยหันไปเสพวีดีโอสวยๆงามๆ ตามบล็อกเกอร์ต่างๆแล้วอินครับ เกิดอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองขึ้นมา อยากให้ตัวเองสวยขึ้นก็เลยลงมือทำครับ สารภาพว่าตอนแรกๆผมก็คิดว่าเดี๋ยวก็คงเลิก เพราะแฟนผมเค้าก็ทำๆเลิกๆบ่อย ไอ้ไดเอทเนี่ย แต่คราวนี้ของจริงครับ เลยทำให้ผมอยากลองทำร่วมกับแฟนด้วย

อันนี้รูปแฟนผมทำได้ประมาณ 1-2 เดือนนะครับ ผมแบบ โห พอผู้หญิงตั้งใจทำจริงนี่ไม่เบาเลยนะครับ ตั้งใจทำได้จริงจังมากๆ ผมเห็นแล้วก็เกิดฮึดอยากทำบ้าง คือมันอยากลองเห็นตัวเองเวอร์ชั่นที่ดูดีขึ้นบ้าง อยากลองสัมผัสไอ้การเปลี่ยนแปลงตัวเองที่สักครั้งในชีวิตจะตั้งใจทำบ้าง ยิ่งมีแฟนเป็นตัวอย่างที่เห็นได้ชัดอยู่ข้างๆ คือเราเห็นอ่ะ เค้าทำได้ แล้วเค้าก็เป็นกำลังใจให้เพราะ แฟนผมบอกเลยว่า ถ้าอยากทำก็มาทำด้วยกัน จะทำเป็นเพื่อนเป็นบัดดี้ให้นะเธอ ไม่ต้องกลัว มีเค้าอยู่ด้วยมันง่ายมากๆ ผมนี่ยวบเลยครับ แบบรักคูมแฟนจังเลยฮ้าบบบบ 

ไม่ลังเลเลย ตัดสินใจครับ ทำเดี๋ยวนั้นเลย มันคงสนุกดีที่เราได้เริ่มทำอะไรดีๆไปพร้อมกับแฟนครับ

ผมจะเล่าแบบรวมๆนะครับ เพราะทำมันทุกวัน วนลูปเหมือนเดิม แล้วก็จะมีดีเทลเล็กๆน้อยๆที่ไม่เหมือนกันในแต่ละวันแต่ส่วนใหญ่ก็ทำเหมือนกันครับทั้งผมกับแฟนเลยคือ ตื่นเช้ามาดื่มน้ำ 1 แก้ว แล้วก็กินข้าวเช้าแบบจัดเต็มครับ ผมกับแฟนจะไม่เคยขาดข้าวเช้าเพราะเชื่อว่ามันเป็นพลังงานของทั้งวันและกินมื้อเช้าหนักแค่ไหนก็ไม่อ้วนครับ เลยค่อนข้างจัดเต็ม จะมีข้าวมีกับข้าวครบมื้อครับ

ส่วนกลางวันจะเบาลงมาหน่อย งดแป้งพวกคาร์บ กินให้น้อย จะเป็นก๋วยเตี๋ยวผัก เกาเหลา ขนมจีนผักเยอะๆ เน้นเป็นอาหารจานเดียวครับ กินให้อิ่มพอประมาณ ไม่เอากินจนจุกครับ เพราะเดี๋ยวไปนั่งทำงาน กินอิ่มมาก พลังงานผลาญไม่พอ ลงพุงอีกต่างหากครับ

ส่วนเย็นแฟนผมไม่กินข้าวเลย เค้าจะกินผลไม้สลับกับสลัดผักแล้วก็อาหารผักๆ เมี่ยงปลา ก๋วยเตี๋ยวลุยสวนยำวุ้นเส้น ส้มตำครับ แต่ของผมจะกินข้าวครับ เป็นข้าวสวย 1 ทัพพีกับกับข้าวที่เป็นผักๆ ปรุงน้อยๆ มีหมูมีไก่แต่ไม่เอาส่วนหนังและไขมันครับ คือผมกับแฟนจะเน้นกินให้ครบ 3 มื้อแต่เลือกกินครับ 

แล้วก็ออกกำลังกาย เราเน้นตีแบดครับ ผมกับแฟนจะเล่นด้วยกันที่โรงยิมใกล้บ้าน เพราะได้เล่นคู่กันกับแฟนจับคู่เล่นสองคน ง่ายดีครับ เล่นครั้งละ 45 นาที บางวันก็เปลี่ยนไปวิ่งครับ ผมพยายามวิ่งให้ครบ 2 รอบสนามใหญ่แล้วมาออกกำลังกายกับเครื่องเล่นของสวนสาธารณะครับ ซึ่งผมไม่ได้จำกัดว่าต้องเล่นอันนี้กี่นาทีๆๆๆ แต่ผมจะจับเวลาให้ตัวเองได้ออกกำลังกายรวมทั้งหมด 30 นาทีเป็นอย่างต่ำครับ ส่วนแฟนผมเค้าออกกำลังกายบ่อยเลยทำได้ต่ำสุด 45 นาที มากสุด 1 ชั่วโมงครับ แฟนผมจะออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้นครับ วันไหนไม่ได้ไปข้างนอกก็จะเปิดคลิปยูทูปออกกำลังกายอยู่ที่บ้านครับ เพราะผมทำห้องเก็บของให้เป็นห้องออกกำลังกายของแฟน ส่วนของผมก็ออกกำลังกายที่ 5 วันต่อสัปดาห์เหมือนกันครับ เน้นยกเวทครับเพราะอยากลองสร้างกล้ามสักครั้งในชีวิต 

อีกอย่างที่สำคัญมากคือ ผิวหน้าครับ คือ ผู้หญิงเค้าจะมีการดูแลผิวหน้าเป็นปกติอยู่แล้ว แต่ว่าแฟนผมเมื่อก่อนเค้าจะใช้แบบไม่ค่อยแพง ดูแลปกติ พอจะลุกขึ้นมาดูแลผิวหน้าใหม่แบบยกเซต เค้าเริ่มไปใช้ของเคาท์เตอร์แบรนด์แพงๆบ้างครับ มีบ่นเรื่องริ้วรอย เรื่องรอยดำ รอยสิว ก็จะใช้ของที่มันดูแลผิวเค้าแบบตรงจุดมากขึ้นครับ ซึ่งตรงนี้ทำให้ผมเห็นเรื่องของแพงมันดีจริง เพราะแฟนผมใช้ไม่เท่าไหร่ ผิวหน้าเนียนแบบรูขุมขนเล็กนิ๊ดเดียวววว สลับกับเข้าคลินิกไปทำคอร์สบ้างครับ แฟนบอกว่า ดูแลตัวเองแล้ว บางครั้งเราก็ต้องไปใช้เครื่องมือที่มันดูแลถึงใต้ผิวจริงๆบ้าง ไม่ต้องบ่อยแต่ให้ทำบ้างครับ

ส่วนของผม แฟนจะขยับเข้ามาดูแลเรื่องสิวให้เป็นหลักครับ เพราะผมเป็นสิวตรงแก้มเยอะแล้วรอยสิวเก่าก็มีเหมือนกัน คือ จะเห็นเป็นรอยดำๆชัดเจน แฟนเลยเอาของที่รักษาสิวมาให้ผมใช้ เพราะปกติผมจะซื้อใช้เอง แต่อันนี้ก็ให้คุณแฟนดูแลครับเพราะผู้หญิงเค้าจะรู้เรื่องสิวดีกว่าเรา อันไหนใช้ดีไม่ดียังไง เค้าจะรู้ครับ ผมก็สายเชื่อแฟนอยู่แล้ว ลองใส่ใจกับผิวหน้าตัวเองดูสักครั้ง สรุป ทำไปเดือนเดียวเองโอเค โคตรดี มันเสียเวลาบำรุงนิดหน่อย แต่ทำได้คือ ผิวหน้าเรียบเนียนเลยครับ คุ้มกับการเสียเวลาทาครีมแบบประณีตๆอยู่นะครับ

ส่วนอันนี้คือ หลักปฏิบัติของผมกับแฟนที่ทำกันในช่วงเปลี่ยนแปลงตัวเองครับ จะมี 9 ข้อนี้เป็นหลักเลย ยึดไว้เป็นแนวทางให้เราเห็นจุดหมายชัดเจนและตรงจุดมากขึ้นครับ

1. งดน้ำหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้กล่อง ชา กาแฟชนิดใส่นมข้น น้ำตาล และเครื่องดื่มรสหวานอื่นๆ ทุกชนิด อันนี้สบายมากเพราะผมไม่ติดหวานอยู่แล้ว แต่แฟนชอบมาก ตอนนี้เปลี่ยนมากินธัญพืชผงแบบชงครับ หวานเหมือนกัน แต่ดีกับสุขภาพมากกว่า แรกๆก็ไม่คุ้น พอกินได้ แฟนก็บอก อร่อยดี เหมือนได้กินรสชาติของวัตถุดิบที่ปรุงแต่งมาน้อยจริงๆครับ

2. งดขนมปัง เค้ก และขนมตระกูลเบเกอรี่ ผมไม่ค่อยกิน แต่แฟนชอบอีกเหมือนเคย ผู้หญิงกับของหวานตัดไม่ขาดครับ แต่แฟนผมเจอมันทุกวันที่ฟรีเดย์แทน

3. ลดอาหารไขมันสูง และอาหารที่ปรุงด้วยวิธีทอด หรือผัด ที่ใช้น้ำมันเยอะๆ โดยเฉพาะไก่ทอด หมูทอด หมูสามชั้น ขาหมู ของโปรดผม โบกมือลาชั่วคราวไปเลยครับ เจอกันวันฟรีเดย์พอ 

4. งดจั๊งค์ฟู้ดเด็ดขาด อันนี้สำคัญมาก อย่างที่รู้ๆกัน ไม่ดีครับ ของไขมันสูง ทอดด้วยน้ำมัน อมน้ำมันสุดๆ กินได้ก็ควรกินแต่น้อยครับ ซึ่งตรงนี้ผมก็ไม่ได้มีปัญหาเท่าไหร่ เพราะปกติเป็นคนนานๆทีกินทีอยู่แล้วครับ ชอบข้าว ชอบกินข้าวมากกว่าครับ

5. อย่าอดอาหารเด็ดขาด ไม่ว่าจะมื้อไหนก็ตาม ทานให้ครบทุกมื้อ แบบที่ผมทำ มันจะไม่โหย เราจะไม่ยัดตอนเช้าจนพุงป่อง และมันดีกับสุขภาพ ไม่ทำให้ลงพุงครับ แต่เลือกกินนิดหน่อยนะครับ

6. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ ไม่ค่อยกินแล้วครับ เคยลงพุงช่วงสมัยเรียนกินบ่อยๆ พอทำงานเลยเลิกกิน นานๆทีกินครับ ไม่อยากลงพุงฮ่าๆๆ 

7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แฟนผมพยายามจะออกให้ได้ทุกวันครับ ของผมก็อย่างที่บอก 5 วันต่อสัปดาห์ก็ถือว่าเยอะแล้วครับ เน้นให้ทำสม่ำเสมอก็พอ

8. งดบุฟเฟ่ต์ นานๆ ทีกินทีครับ ผมจัดเอาไว้กินในโอกาสพิเศษๆมากกว่า กินกับครอบครัว ฉลองกับเพื่อน ส่วนตัวผมกับแฟนไม่ค่อยได้กินอยู่แล้วครับ

9. ทำอาหารทานเอง เวิร์คสุด ข้อนี้สบายมากครับ เพราะทำอาหารกินกันเองอยู่แล้ว แค่ต้องเปลี่ยนวัตถุดิบ ใส่ใจเลือกของไขมันน้อยนิดหน่อยเองครับ

เนี่ยครับที่ทำมาทั้งหมด ผมบอกเลยว่าที่ผมกับแฟนทำคือ เบสิคมากๆ ไม่ได้ทำ IF ไม่ได้ไปฟิตเนส ไม่เสียเงินค่าเข้าคอร์สคือ ทำแบบปกติเลย ง่ายๆ แต่หมั่นทำให้มันเป็นปกติ เป็นประจำของเรา ไม่ขาด อาจจะมีหย่อนๆให้ตัวเองบ้างที่ผมเรียกว่าวัน ฟรีเดย์ กินอย่างที่อยากกิน นอนทั้งวัน อะไรก็ว่าไป สัก 2-3 วันต่อเดือนก็โอเคแล้วครับ

เป็นไงครับ การเปลี่ยนแปลงของผมกับแฟน พอจะเรียกว่าดูดีได้มั้ยฮ่าๆๆๆ แต่ในสายตาผมกับแฟนคือ ดูดีขึ้นมากๆกว่าเดิมเยอะเลยครับ ต้องบอกว่าโชคดีที่เราได้ทำอะไรด้วยกันแล้วมันเป็นแรงบวกให้เราทั้งคู่คือ ผมสารภาพว่า แรกๆผมทำ มันก็ท้อนะ มันไม่ชิน เหมือนมันฝืนตัวเองจากที่เคยเป็น แต่ได้แฟนเป็นกำลังใจให้ ทำเป็นเพื่อนอยู่ข้างๆ มันเลยง่าย เค้าคอยชม คอยให้กำลังใจผม จนผมมีวันนี้ได้ เดินคู่กับเค้าแล้วมันมองกันและกัน มันดีมากๆที่เราได้เปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้นทั้งคู่ครับ คือพูดแล้วซึ้ง น้ำตามันปริ่มเลยทีเดียวฮ่าๆๆๆ

สุดท้ายขอบคุณ คุณแฟนครับ ที่ทำให้ผมอยากทำอะไรดีๆให้ตัวเองแบบนี้ แล้วมันเหมือนเราได้ทำอะไรที่ไม่เหมือนเดิม ได้ทำอะไรใหม่ๆกับความสัมพันธ์ของเรามากขึ้นครับ ตอนนี้เรียกได้ว่าทั้งผมและแฟนเราเป็นบัดดี้ที่รู้ใจกันไปทุกเรื่องจริงๆเลยครับ