สวัสดีครับ ผมเริ่มออกกำลังกายและคุมอาหารเพื่อความอ้วนจาก 81 ตอนนี้เหลือ 73 แล้วครับผมใช้เวลาประมาณ 2 เดือนให้มาถึงตรงนี้(รู้สึกกังวลเพราะน้ำหนักลงเร็วมาก) เป้าหมายที่ผมตั้งไว้คือ 70 กิโลกรัม และวิธีการของผมมีดังนี้ครับ ผมคุมอาหารโดนการกินคลีนแบบนับแคล(ไม่เกิน 1,100 ต่อวัน) และออกกำลังกายด้วยนิดหน่อยเพื่อไม่ให้มวลกล้ามเนื้อสลายหายไป เริ่มจากที่ผมจะยืนแกว่งแขน 30 นาทีต่อจากนั้นจะทำการบอดี้เวทเป็นส่วน ๆ ไปในแต่ละวันดังนี้(ผมออกไม่หนักมากเพราะรับแคลมาน้อย)

วันจันทร์-อังคาร ส่วนน่อง
วันพุธ-พฤหัสบดี ส่วนต้นและหลังขา
วันศุกร์ ส่วนหน้าท้อง
วันเสาร์-อาทิตย์ ส่วนอกและหลัง

ถ้าถึงเป้าหมายแล้วผมจะเริ่มรับแคลเข้าร่างกายให้มากขึ้นและยังคงออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ผมอยากทราบว่าถ้าถึงวันที่ผมกลับมาทานอาหารแบบปกติ เช่น เช้ากะเพรา เที่ยงข้าวผัด เย็นชาบู เป็นต้น มันจะมีโอกาสเกิดโยโย่เอฟเฟคไหมครับ