พยายามจะทำ if เเล้วเริ่มจับเวลา
เรากินมื้อเเรก จะกี่โมงก็ตาม กินเสร็จ จับเวลานับจากนั้น 8 ชม (จากเวลาที่กินเสร็จ) เราทำทันที หลังจากวางช้อน (เเบบนี้ถูกไหมคะ) เเล้วพอ 8 ชม จากนั้นก็หยุดกิน เเต่อาจจะมีกินนมเปรี้ยว 0% โยเกิร์ตใส่กาโนร่า หรืออะไรบ้าง เเต่ก็ไม่เเตะต้องของหนัก ขนมขบเคี้ยว อะไรไม่มีหลังจาก จบ 8 ชม นอกจากกินนม กินโยเกิร์ตไร้น้ำตาลอะไรพวกนั้น

เราอยากจะรู้ว่า ถ้าเกิดเวลากิน เวลาหยุดกินเราไม่เเน่นอน เเต่อยู่ในกรอบ 8 : 16 มันจะได้ผลมากเเค่ไหนคะ เพราะเราก็ตื่นนอนเวลาไม่เเน่ไม่นอนเท่าไหร่ ที่สำคัญ พยายามนอนเร็วให้ได้มากที่สุด กินน้ำให้ครบแปดเเก้วต่อวัน ว่าจะออกกำลังกายเสริมด้วย เเต่เราต้องระวังหลังกับคอเรามาก เพราะมันไม่ค่อยดี พึ่งสเเกนสมอง เพราะเจ็บหลังลามไปหัวเมื่อต้นปีที่เเล้วค่ะ

ใครพอเเนะนำได้มาเเนะนำนะคะ การออกกำลังที่ไม่กระทบต่อหลัง เเละต้นคอน่ะค่ะ เเปะคลิปด้วยก็ได้