คือผมอยากลดนำ้หนัก ปกติผมค้าขายอ้วนมากตื่นตี3 นอนไม่เกิน2ทุ่มช่วงตี 3ถึง6-7โมงเช้าจะหิวมากเมื่อก่อนกินพวกหนังไก่ทอดนำ้ชงนมเย็นผมเริ่มคิดได้ว่าอยากลดนำ้หนัก เลยเลิกกินของทอด นำ้หวาน ของหวาน นำ้อัดลม ช่วงตี3-7โมงเช้าผมกินแอฟเปิ้ลประทั้งความหิว 2ลูกบาง1ลุกบาง เเล้วก็กินข้าว เเต่ลดปริมานการกิน คือกินข้าวเหนียวปริมาณ10บาท ส้มตำอกไก่ ปราณนี้ช่วงเช้า เเล้วช่วง4โมงเช้าถึงเที่ยงมักหิวเลยกินแอฟเปิ้ล 1-2ลุกจนเที่ยงก็ค่อยกินข้าวปกติ มาช่วงเย็นผมออกกำลังกาย ประมาณ30นาที เเล้วก็กินข้าวปกติเเต่ ลดครึ่วหนึงเช่นข้าวเจ้า1ทัพพีกับอกไก่1อกผลไม้บางเเต่ผมนอนไม่เกิน2ทุ่ม เพื่อนๆพอมีอะไรเสริมไหมครับๆว่าถ้าจะลดนำ้หนักต้องปรับปรุงตรงไหน