สวัสดีค่ะ เราอายุ31 น้ำเดิมก่อนลดน้ำหนัก 77 โล สูง170 สัดส่วนปัจจุบัน อก 38เอว 34 สะโพก42
เราเริ่มลดน้ำหนัก มา3เดือนตอนช่วงโควิด เราทำงานประจำ 8.00 - 17.00 น.
 
วิธีลดน้ำหนักของเราคือ คุมอาหาร และออกกำลังกาย 
โดยอาหารคำนวณแบบกะๆเอา  ดังนี้
เช้า : กินโปรตีน 40 / คาร์บ 60. บางวันมีกาแฟดำน้ำผึ้ง หรือบางวันไม่หวานเลย
กลางวัน : โปรตีน 50/คาร์บ 50 
บ่าย : ก่อนออกลังกาย ประมาณ บ่าย3-4 โมง เราจะอัดโปรตีน  โดยเราซื้อเวย์ของ matell มา ราคาไม่แพง ซื้อมาลอง รสชาติจืดมาก
กินก่อนออกลังกาย 1.5 สกูป แต่ถ้าวันไหนมีโปรตีนอกไก่ หรือปลา ก็จะไม่กินเวย์  โดยกะปริมาณเอา 
 
ออกกำลังกายโดยแบ่งออกเป็น 2 ส่วน 
1. คาร์ดิโอ 30-40นาที  ตามคลิปยูทูป แต่ถ้าวันไหนมีเวลา 5-6โมงเย็น จะไปวิ่งสนาม อาทิตย์ละ 2วัน วิ่ง 50นาที (วิ่งๆ สลับเดินเร็ว)
2. เวท ประมาณ30นาที โดยเราไม่ไปฟิสเนต เราเขิน ที่ต้องไปเล่นเครื่องเล่นมีผช. เยอะ เราเลยบอดี้เวทที่บ้าน ดูยูทูปเอา ส่วนมากจะเป็นคลิปของ เบเบ้ แล้วก็มีแอป บอดี้เวท ก็ทำตามนั้น เราทำทุกสัดสว่น fullbody เวททั้งตัว ไม่ได้เน้นส่วนใดส่วนหนึ่ง
 
หลังออกกำลังกาย เรามักจะกิน เวย์ 1.5 สกูป (ไม่รู้น้อยไปมั้ย)  + กินกล้วยหอม 
 
ออกกำงกาย+คุมอาหาร 5-6วัน แล้วแต่อาทิตย์ มี cheatmeal 1 วัน 1 มื้อ 
กินน้ำวันละ 2 ลิตร ทุกวัน 

ก่อนลดน้ำหนัก เราหนัก 77 พอได้เข้าสู่การลดน้ำหนัก ก็เหลือ 71-72. อยุ่แค่นี้  นี่ผ่านมา 1เดือนแล้ว สัดส่วนลงช้ามาก 1 เซน น้ำหนัก็ไม่ลง เลย
คงที่ แต่เราก็ยังทำแบบนี้ทุกๆวันนะ ทำตามสูตรที่ได้อ่านที่ได้มีคนแนะนำ อาจจะเปะบ้างไม่เปะบ้าง
 
ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ ว่าควรทำไงต่อดี เราควรลด หรือ เพิ่มตรงไหนดีนะ เพื่อให้ลดไขมันได้ต่อ
 
 
ขอบคุณค่ะ