.....
ภาพ - ออกกำลังแบบหนัก
         มีแนวโน้มจะรักษาความแข็งแรงได้มากกว่า
         แบบปานกลาง หรือไม่ออกกำลัง
.....

.....
ภาพ - ออกกำลัง ทั้งแบบแอโรบิค (เช่น เดิน วิ่ง)
         และ แบบมีแรงต้าน (เช่น ขึ้นลงเนิน-บันได ยกน้ำหนัก เล่นเวท)
         มีแนวโน้มจะ ดีกว่า ออกกำลังแบบเดียว
.....
Livestrong รายงานการศึกษาจาก
Harvard Medical School
เรื่อง เดิน ไว้ดังนี้

(1). เดิน 9 ไมล์/สัปดาห์
      = 14.5 กม./สัปดาห์
      = 2.1 กม./วัน
      ลด โอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ในผู้ชาย = 22%

(2). เดิน 30 นาที/วัน
      ลด โอกาสเป็น โรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน ในผู้ชาย = 18%

(3). เดิน 3 ชั่วโมง/สัปดาห์
      = 26 นาที/วัน
      ลด โอกาสเป็น โรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน
      การตายจากโรคหัวใจ
      และ หลอดเลือดสมองแตก-ตีบตัน ใน ผู้หญิง = 34-35%
.....

ภาพรวม ใน เรื่องเดิน คือ
26-30 นาที/วัน ขึ้นไป น่าจะดีที่สุด

และ การเดินเร็ว (brisk walk)
= 3 ไมล์/ชั่วโมง
= 4.8 กม./ชั่วโมง

ศูนย์ป้องกันและควบคุมโรค สหรัฐอเมริกา
นิยาม เดินเร็ว
= 2.5-4 ไมล์/ชั่วโมง
= 4-6.4 กม./ชั่วโมง

การเดินเร็ว
มีแนวโน้ม จะให้ผลดีมากกว่า การเดินช้าๆ

การศึกษาหนึ่งนิยาม เดินเร็ว
= 100 ก้าว/นาที
สำหรับ คนอายุน้อยกว่า 60 ปี

ส่วนใหญ่ การเดินเร็ว
= เร็วจน พูดไม่ครบประโยค ก็เหนื่อย
.....

ถ้า ท่านมีเวลาน้อย
และ ต้องการประโยชน์เต็มที่
ทั้งแบบ แอโรบิค
และแบบ มีแรงต้าน

ควร แบ่งเวลา เดินขึ้นลงเนิน หรือ บันได
= 4 นาที/วัน
.....

ขอให้ ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดี
และ
ขอขอบคุณ ครับ...
.....
from - Recommended Walking Distances. Dec 19, 2018. - https://www.livestrong.com/article/178069-recommended-walking-distances/
from - https://www.verywellfit.com/how-fast-is-brisk-walking-3436887
from - https://www.usatoday.com/story/news/nation/2013/10/20/walking-health-speed-duration/2936233/