สวัสดีครับ ขอเเนะนำตัวก่อนผม อายุ 18 ปี ปัจจุบันน้ำหนัก 105 กิโล เป็นคนอ้วนตัวเเต่เด็กเคยคิดจะลดน้ำหนักมาไม่รู้กี่ครั้งเเล้ว เเต่ก็ล้มเหลวทุกทีสาเหตุที่ทำให้ผมล้มเหลวกับการลดน้ำหนักคือ หักโหมเกินไปเลยทำให้ตัวเองปรับสภาพไม่ทัน เช่น การกิน เมื่อก่อนเรากินไม่สนใจอะไรเพราะคิดว่าตัวเองจะลดน้ำหนักเมื่อไหร่ก็ได้ พอมาเริ่มลดน้ำหนักจริงๆผมหักดิบคือ ข้าวเช้ากินซีเรียลข้าวโอ๊ต ตอนบ่ายกินผัดผักหรืออาหารที่ไม่มีเเป้งไขมัน ตอนเย็นจะกินผลไม้เเทน เเละการลดน้ำหนักก็จะวิ่งตอนเย็น 5 กิโล ใช้เวลา 1 ชั่วโมงครึ่ง ทุกๆวันเเต่วิ่งไม่เร็ว ปัญหาเกิดคือผมเริ่มมีความอยากอาหารมากขึ้นเห็นอะไรก็อยากกินไปหมดเเละการออกกำลังกายของผมที่วิ่งทุกๆวันก็เริ่มขี้เกียจเหนื่อยล้า สาเหตุเกิดจากเราวิ่งทุกๆวันวิ่งวนๆซ้ำๆกับเพลงที่ฟังเเบบเดิมๆเลยทำให้รู้สึกเบื่อขี้เกียจ เเต่การออกกำลังกายของผมก็เเบบมีเเค่เดียวเพราะเเถวบ้านไม่ได้มีฟิตเน็ตหรือการออกกำลังกายเเเบบอื่นๆเลย เเละผมเป็นคนที่มีกล้ามขาครับเพราะตอนเด็กพ่อเเม่ชอบให้ผมไปออกกำลังกายบ่อยๆพอเริ่มโตก็จะมีกล้ามขาครับนี่เเหละคือข้อดีของผมที่สามารถวิ่งได้หลายๆกิโลเเละทั้งหมดก็คือที่มาของความล้มเหลวครับ ที่นี้พักหลังๆผมเริ่มมีอาการเหนื่อยง่ายหัวใจเต็นเร็วกับหลายๆสิ่งที่จะเข้ามาในชีวิตผมคือการเข้ามหาลัยครับระยะเวลา 3-4 เดือนผมอยากผอมก่อนเข้ามหาลัยครับข้อเสียของผมคือไม่กล้าสู้หน้าคนไม่กล้าเเสดงออกเพราะเป็นคนอ้วนคอดำตามข้อพับจะมีรอยดำเห็นได้ชัด เเละเพราะเหตุนี้ผมอยากขอความคิดเห็นคนที่เคยอ้วนมากๆเเล้วกลับมาผอมครับ อยากให้เเนะนำการออกกำลังกายที่ไม่น่าเบื่อสามรถทำได้ทุกๆวันเเละเห็นผลได้ชักครับ ส่วนอาหารอยากให้เเนะนำการกินเเบบไม่หักโหมหน่อยครับ ขอบคุณมากครับ