ผมกินยุที่วันละ 1200-1300-1400 แคลอรี่ มี cheat meal ทุกๆวันเสาร์ 1 มื้อตอนเช้าครับ
ปกติตอนวันที่มี cheat meal ผมกินเท่า BMR ครับ  BMRผมคือ 1734 ครับ.

ส่วนการออกกำลังกาย ผม HIIT วันละ 10-12 นาที ทุกๆวัน อาทิตย์ อังคาร พุธ เสาร์ ครับ
ส่วนวันพฤหัส วันศุกร์ ผมวิ่งเหยาะๆ 60%-70%MHR ประมาณ 1 ชม. เเละพักวันจันทร์ 1 วันครับ
เเละผมเล่นเวททุกวันก่อนวิ่งประมานครึ่งชั่วโมง เล่นเเบบ Full body+Lower Bodyครับ.
ผมทำเเบบนี้ระบบเผาผลาญผมจะเจ๊งมั้ยครับ

ปล.ผมอายุ 17 ขวบ