ส่วนตัวตอนนี้ 16y สูง 174 หนัก 77kg ปกติเป็นคนไม่ออกกำลังกายและติดเกม แต่ตอนนี้ต้องการที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองครับ
ตอนนี้เริ่มออกกำลังกาย Full Body Strater แบบในคลิปนี้อยู่ครับ https://youtu.be/uAqRC7gA4Ok ว่าจะเริ่มจากต้นๆ ก่อนสักเดือนแล้วค่อยไป ต่อด้วยคลิปนี้ https://youtu.be/6Nh0zpbZv_Qคิดไว้ว่าหลังจากนั้นก็จะไปเน้นในส่วนของหน้าท้อง สร้างกล้ามแขน และลดไขมันที่ขา(เป็นคนที่น้ำหนักลงขาเยอะครับขาค่อนข้างใหญ่)
การกินของผมส่วนมากจะเป็นดังนี้ครับ
จันทร์-ศุกร์ เช้าจะกินหมูปิ้งเล็กน้อยครับ ส่วนเที่ยงจะกินโกโก้ แก้วสิบบาทปั่น กับ ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่พิเศษ ไข่ลวกใบ แคปหมู 5-7 ชิ้น ตอนเย็นอันนี้ส่วนมากจะกินกระเพราหมูกรอบหรือหมูกรอบน้ำหมูแดงครับแต่ช่วงนี้เบื่อๆ กำลังหาอย่างอื่นกินอยู่ ใครมีอะไรง่ายๆ  แนะนำได้นะครับ
เสาร์-อาทิตย์ เช้ากินก๋วยเตี๋ยว หมี่พิเศษ แคปหมู2-3ชิ้น เที่ยงจะกินเป็น ข้าวไข่เจียว ตอนเย็นจะกินเหมือน จันทร์-ศุกร์
ส่วนอาหารเสริมจะกินดังนี้
จันทร์/พุธ/ศุกร์  เช้า ตื่นมาจะกินเวย์ Baam!! แดง+Meal Replacement เที่ยงไม่กิน เย็น ออกกำลังกายเสร็จจะกิน Baam!! แดง ก่อนนอนจะกิน Casein Protein
อังคาร/พฤหัส/เสาร์/อาทิตย์ เช้า ตื่นมาจะกินเวย์ Baam!! แดง+Meal Replacement ไม่มีออกกำลังกาย ก่อนนอนจะกิน Casein Protein 
รบกวนช่วยแนะนำทีนะครับว่าควรปรับแก้อะไรตรงไหนบ้าง
ว่าจะ Cardio ด้วยแต่ตอนนี้ อยากจะสร้างกล้ามเนื้อก่อน