อยากทราบว่า ภายใน 1 อาทิตย์

1. เราสามารถลดน้ำหนักได้เต็มที่กี่กิโลคะ เอาแบบเป็นวิธีที่ถูกต้อง ไม่หักโหม (ออกกำลัง+ควบคุมอาหาร+พักผ่อนเพียงพอ)

2. ต้องออกกำลังกายครั้งละกี่ชั่วโมงคะ ถ้าออกได้ประมาณ 3 วันต่ออาทิตย์

3. ในแต่ละครั้งต้องทำหลายๆอย่างไม๊ เช่น วิ่ง + ปั่นจักรยาน + เวท หรือ วิ่งอย่างเดียวก็ได้

4. กินแค่ไหนถึงจะพอดีคะ สูตรกินมากกว่าค่า BMR น้อยกว่าค่า TDEE นี้ใช้ได้หรือป่าว

5. พักผ่อนให้เพียงพอคือ 6-8 ชม ใช่ไม๊คะ

เป้าหมายของ จขกท คือตลอดชีวิต อยากปรับเปลี่ยนนิสัยไปเลย
แต่มาถามเพราะอยากนำข้อมูลไปประเมินตัวเองขณะลดค่ะ ว่าแต่ละอาทิตย์น้ำหนักเราลงเร็วไปหรือน้อยไปไม๊
จะได้ปรับให้เหมาะสมในอาทิตย์ต่อๆไป
ไม่ได้จะลดภายใน 1 อาทิตย์นะคะ เห็นหลายท่านเข้าใจผิดกัน

ขอบคุณค่ะ