เคยโพสเนื่อหานี้เมื่อ2ปีที่แล้ว แต่คิดว่ายังใช้ได้ในปัจจุบันเลยนำมาโพสพร้อมแก้ไขบางส่วน เขียนจากที่ได้เห็นและประสบการณ์4ปีกว่าๆที่ลดความอ้วนมาน่ะครับ จะแย้งหรือเพิ่มเติมเชิญตามสบายน่ะครับ
- การลดความอ้วน(ลดไขมัน) เป็นวิทยาศาสตร์ พิสูจน์ได้ ไม่ใช่ความเชื่อหรือเค้าบอกมา ฉะนั้นก่อนจะลดความอ้วนศึกษาข้อมูลให้เข้าใจก่อน ยอมเสียเวลาศึกษา การเผาผลาญ(BMR TDEE) คุณค่าอาหาร(แคลอรี่และสารอาหาร) การออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจ(Heart Rate) และอื่นๆที่จำเป็นที่สำคัญที่สุดที่ต้องเข้าใจคือโยโย่เอฟเฟ็ค แหล่งข้อมูลในGoogleมีมากมาย อ่านหลายๆข้อความ อย่าเชื่ออะไรง่ายๆอ่านให้เข้าใจ เสียเวลาศึกษามากหน่อยเพราะถ้าเข้าใจมันจะเป็นใบเบิกทางไปสู่ความสำเร็จได้โดยง่าย
- อย่าตั้งความหวังให้มากไป ทุกคนอยากเห็นผลเร็วๆ สามวันเจ็ดวันหรือ1เดือน ก็อยากได้ผลลัพท์อย่างที่ต้องการ จนบางทีก็ลืมไปว่ากว่าจะอ้วนขึ้นมาได้ใช้เวลาเท่าไหร่ มันค่อยๆสะสมไขมันมาเป็นปีๆหรือหลายปีกว่าเราจะอ้วนเท่านี้ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะผอมได้ภายใน7วันหรือ1เดือน ฉะนั้นอย่ารีบร้อน ขอให้สิ่งที่ทำส่งผลในทางที่ดีขึ้น น้ำหนักลดลงหรือเอวลดลง ไม่ว่าจะลดน้อยแค่ไหนแต่ถ้าลดแสดงว่ามาถูกทางแล้วครับ ทำต่อไป...
-ลดความอ้วนไม่ใช่ลดน้ำหนัก อย่าใส่ใจกับตัวเลขบนตาชั่งให้มากนัก เราอ้วนเพราะไขมัน ถ้าไม่มีไขมันเราก็ไม่อ้วนแล้ว ฉะนั้นสิ่งที่ต้องทำคือเอาไขมันออกจากร่างกาย ถ้าเราเอาไขมันออกจากร่างกายได้1กิโลและเราสร้างกล้ามเนื้อได้1กิโล เวลาชั่งน้ำหนัก น้ำหนักเท่าเดิมแต่สัดส่วนเราลดลง แล้วเราจะไปแคร์อะไรกับตัวเลขบนตาชั่ง เราไม่ใช่นักมวยที่ต้องทำน้ำหนักให้อยู่ในพิกัดเพื่อจะขึ้นชกซะหน่อย เปลี่ยนเป้าหมายจากตัวเลขบนตาชั่งเป็นตัวเลขสัดส่วนจากสายวัดน่ะครับ
-ไม่มีทางลัดในการลดความอ้วน ทุกคนรู้หมดว่า ลดความอ้วน ต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ฉะนั้นอย่าเลือกทำทางลัดโดยเฉพาะยาลดความอ้วนและการอดอาหาร เพราะทั้งสองอย่างจะเป็นการนำพาคุณไปสู่ความอ้วนกว่าที่เคย ย้ำน่ะครับ ทางที่ถูกต้องคือ ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย คิดง่ายๆ เอาเข้าน้อยกว่าที่เอาออก(พลังงาน) จุดนี้ต้องศึกษาให้มากๆ เพราะถ้ากินน้อยไปร่างกายเราจะเผาผลาญน้อยลงตาม ฉะนั้นการกินน้อยหรืออดไม่ได้ส่งผลดีใดๆทั้งสิ้น กินในปริมาณที่เหมาะสมที่ร่างกายต้องการ (แต่ละคนต้องการพลังงานในแต่ละวันไม่เท่ากัน)
-อาหาร เรามีความจำเป็นในการควบคุมอาหาร อย่างสม่ำเสมอ ฉะนั้นเราต้องปรับการกินให้เราสามารถใช้ชีวืตแบบสบายๆไม่ลำบากมากนัก เพราะเราจะต้องกินแบบนี้ทั้งชีวิต ถ้าเราอยากหุ่นดีตลอดไป ไม่ตึงเกินไปไม่หย่อนเกินไป อย่าทำให้เรื่องลดความอ้วนเป็นเรื่องทรมาณ หาวิธีที่ตัวเองยังมีความสุขในการกิน แต่ไม่ใช่ตามใจปากไปซะหมด เพราะลดความอ้วน อาหาร70%ออกกำลังกาย30% ให้รางวัลกับตัวเองบ้างเป็นครั้งคราว เราไม่อ้วนภายในมื้อเดียวครับ ใน1สัปดาห์ควรมีCheat Day 1วัน หรืออย่างน้อย Cheat Meal 1 มื้อ Cheat Day หรือ Cheat Meal มีประโยช์นมาก เพราะนอกเหนือจากการให้รางวัลตัวเองในการกินของที่ชอบแล้ว ยังหลอกระบบเผาผลาญของเราไม่ให้ปรับลดการเผาผลาญลง เพราะถ้าเรากินน้อยทุกมื้อร่างกายจะลดการเผาผลาญลง
-การออกกำลังกาย ถึงการลดความอ้วน อาหาร70%ออกกำลังกาย30% แต่การออกกำลังกายมีความจำเป็นมากๆเพราะจริงๆแล้วเราต้องการหุ่นทีดี สัดส่วนที่กระชับ เป็นสิ่งที่ทุกคนต้องการ ก่อนออกกำลังกายศึกษาซะหน่อยว่าเราต้องการอะไร ทุกการออกกำลังกายมีข้อดีและออกแบบให้ได้ผลลัพท์ที่แตกต่างกัน ไม่มีการออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุด มีแต่การออกกำลังกายแบบไหนเหมาะสมกับเรามากที่สุดครับ สิ่งที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายคือความสม่ำเสมอ และความเข้าใจ ข้อสำคัญในการลดไขมัน ต้องใช้เวลาในการออกกำลังกายต่อเนื่องนานหน่อย คร่าวๆในการออกกำลังกายในช่วงแรกร่างกายดึงพลังงานจากน้ำตาลเป็นหลักมาใช้หลังจากนั้นในระยะเวลาหนึ่งประมาณ30นาทีจึงดึงไขมันมาใช้เป็นหลักมาใช้ ฉะนั้นระยะเวลาในการออกกำลังกายมีผลต่อการลดไขมัน การออกกำลังกายเป็นวิทยาศาสตร์เราหาข้อมูลพวกนี้ได้ครับ อยากให้ศึกษาเรื่องFat Burnเพราะเป็นการออกกำลังกายที่ร่างกายจะดึงไขมันมาเป็นพลังงานเป็นหลักครับ
-การพักผ่อน การนอนเป็นการเผาผลาญที่ดีครับ เราควรพักผ่อนให้เพียงพอครับ การออกกำลังกายต้องมีวันพักน่ะครับ อย่าหักโหมทุกวัน ต้องมีวันที่ให้ร่างกายพักด้วยน่ะครับ อย่างน้อย1วันในสัปดาห์ที่เราต้องหยุดพักการออกกำลังกายครับ
-สุดท้าย ทุกอย่างที่กล่าวมา เป็นสิ่งที่ต้องลงมือทำ ไม่มีแนวทางใดดีที่สุด มีแต่แนวทางที่ได้ผลกับคุณมากที่สุด สิ่งที่ต้องรู้คือ เราต้องมีวินัย การลดความอ้วนอาจต้องทำชั่วชีวืต เราจึงมีความจำเป็นที่ต้องไม่ตึงจนเกินไปเพราะอาจทำให้ทำไม่ได้ตลอดไป หาทางสายกลางซึ่งทำให้เราหุ่นดีได้โดยมีความสุขกับทุกๆวัน การลดความอ้วนได้แค่ช่วงเวลาหนึ่งแล้วกลับมาอ้วนใหม่ ผมถือว่าล้มเหลวครับ เพราะต้องทำให้เราหุ่นดีตลอดไปจึงจะถือว่าประสบความสำเร็จครับ
ฝากสูตรง่ายๆถ้าทำได้ผอมแน่ๆ กินให้มากกว่าBMRแต่น้อยกว่าTDEE ห้ามใช้ยาลดความอ้วนโดยเด็ดขาด
ตอนนี้ตั้งใจจะรวบรวมเรื่องราวการลดความอ้วนไว้จะเอามาลงพันทิพเป็นระยะๆ และได้ทำเพจ ลดความอ้วน ฉบับบ้านๆ ใครๆก็ทำได้ รวบรวมการหาค่า BMI BMR TDEE Heart Rate อาหาร การออกกำลังกาย อยากให้ทุกคนลดความอ้วนถูกวิธีครับ
https://www.facebook.com/easyeasydiet
มาทำความเข้าใจก่อนลดความอ้วน
- การลดความอ้วน(ลดไขมัน) เป็นวิทยาศาสตร์ พิสูจน์ได้ ไม่ใช่ความเชื่อหรือเค้าบอกมา ฉะนั้นก่อนจะลดความอ้วนศึกษาข้อมูลให้เข้าใจก่อน ยอมเสียเวลาศึกษา การเผาผลาญ(BMR TDEE) คุณค่าอาหาร(แคลอรี่และสารอาหาร) การออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจ(Heart Rate) และอื่นๆที่จำเป็นที่สำคัญที่สุดที่ต้องเข้าใจคือโยโย่เอฟเฟ็ค แหล่งข้อมูลในGoogleมีมากมาย อ่านหลายๆข้อความ อย่าเชื่ออะไรง่ายๆอ่านให้เข้าใจ เสียเวลาศึกษามากหน่อยเพราะถ้าเข้าใจมันจะเป็นใบเบิกทางไปสู่ความสำเร็จได้โดยง่าย
- อย่าตั้งความหวังให้มากไป ทุกคนอยากเห็นผลเร็วๆ สามวันเจ็ดวันหรือ1เดือน ก็อยากได้ผลลัพท์อย่างที่ต้องการ จนบางทีก็ลืมไปว่ากว่าจะอ้วนขึ้นมาได้ใช้เวลาเท่าไหร่ มันค่อยๆสะสมไขมันมาเป็นปีๆหรือหลายปีกว่าเราจะอ้วนเท่านี้ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะผอมได้ภายใน7วันหรือ1เดือน ฉะนั้นอย่ารีบร้อน ขอให้สิ่งที่ทำส่งผลในทางที่ดีขึ้น น้ำหนักลดลงหรือเอวลดลง ไม่ว่าจะลดน้อยแค่ไหนแต่ถ้าลดแสดงว่ามาถูกทางแล้วครับ ทำต่อไป...
-ลดความอ้วนไม่ใช่ลดน้ำหนัก อย่าใส่ใจกับตัวเลขบนตาชั่งให้มากนัก เราอ้วนเพราะไขมัน ถ้าไม่มีไขมันเราก็ไม่อ้วนแล้ว ฉะนั้นสิ่งที่ต้องทำคือเอาไขมันออกจากร่างกาย ถ้าเราเอาไขมันออกจากร่างกายได้1กิโลและเราสร้างกล้ามเนื้อได้1กิโล เวลาชั่งน้ำหนัก น้ำหนักเท่าเดิมแต่สัดส่วนเราลดลง แล้วเราจะไปแคร์อะไรกับตัวเลขบนตาชั่ง เราไม่ใช่นักมวยที่ต้องทำน้ำหนักให้อยู่ในพิกัดเพื่อจะขึ้นชกซะหน่อย เปลี่ยนเป้าหมายจากตัวเลขบนตาชั่งเป็นตัวเลขสัดส่วนจากสายวัดน่ะครับ
-ไม่มีทางลัดในการลดความอ้วน ทุกคนรู้หมดว่า ลดความอ้วน ต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ฉะนั้นอย่าเลือกทำทางลัดโดยเฉพาะยาลดความอ้วนและการอดอาหาร เพราะทั้งสองอย่างจะเป็นการนำพาคุณไปสู่ความอ้วนกว่าที่เคย ย้ำน่ะครับ ทางที่ถูกต้องคือ ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย คิดง่ายๆ เอาเข้าน้อยกว่าที่เอาออก(พลังงาน) จุดนี้ต้องศึกษาให้มากๆ เพราะถ้ากินน้อยไปร่างกายเราจะเผาผลาญน้อยลงตาม ฉะนั้นการกินน้อยหรืออดไม่ได้ส่งผลดีใดๆทั้งสิ้น กินในปริมาณที่เหมาะสมที่ร่างกายต้องการ (แต่ละคนต้องการพลังงานในแต่ละวันไม่เท่ากัน)
-อาหาร เรามีความจำเป็นในการควบคุมอาหาร อย่างสม่ำเสมอ ฉะนั้นเราต้องปรับการกินให้เราสามารถใช้ชีวืตแบบสบายๆไม่ลำบากมากนัก เพราะเราจะต้องกินแบบนี้ทั้งชีวิต ถ้าเราอยากหุ่นดีตลอดไป ไม่ตึงเกินไปไม่หย่อนเกินไป อย่าทำให้เรื่องลดความอ้วนเป็นเรื่องทรมาณ หาวิธีที่ตัวเองยังมีความสุขในการกิน แต่ไม่ใช่ตามใจปากไปซะหมด เพราะลดความอ้วน อาหาร70%ออกกำลังกาย30% ให้รางวัลกับตัวเองบ้างเป็นครั้งคราว เราไม่อ้วนภายในมื้อเดียวครับ ใน1สัปดาห์ควรมีCheat Day 1วัน หรืออย่างน้อย Cheat Meal 1 มื้อ Cheat Day หรือ Cheat Meal มีประโยช์นมาก เพราะนอกเหนือจากการให้รางวัลตัวเองในการกินของที่ชอบแล้ว ยังหลอกระบบเผาผลาญของเราไม่ให้ปรับลดการเผาผลาญลง เพราะถ้าเรากินน้อยทุกมื้อร่างกายจะลดการเผาผลาญลง
-การออกกำลังกาย ถึงการลดความอ้วน อาหาร70%ออกกำลังกาย30% แต่การออกกำลังกายมีความจำเป็นมากๆเพราะจริงๆแล้วเราต้องการหุ่นทีดี สัดส่วนที่กระชับ เป็นสิ่งที่ทุกคนต้องการ ก่อนออกกำลังกายศึกษาซะหน่อยว่าเราต้องการอะไร ทุกการออกกำลังกายมีข้อดีและออกแบบให้ได้ผลลัพท์ที่แตกต่างกัน ไม่มีการออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุด มีแต่การออกกำลังกายแบบไหนเหมาะสมกับเรามากที่สุดครับ สิ่งที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายคือความสม่ำเสมอ และความเข้าใจ ข้อสำคัญในการลดไขมัน ต้องใช้เวลาในการออกกำลังกายต่อเนื่องนานหน่อย คร่าวๆในการออกกำลังกายในช่วงแรกร่างกายดึงพลังงานจากน้ำตาลเป็นหลักมาใช้หลังจากนั้นในระยะเวลาหนึ่งประมาณ30นาทีจึงดึงไขมันมาใช้เป็นหลักมาใช้ ฉะนั้นระยะเวลาในการออกกำลังกายมีผลต่อการลดไขมัน การออกกำลังกายเป็นวิทยาศาสตร์เราหาข้อมูลพวกนี้ได้ครับ อยากให้ศึกษาเรื่องFat Burnเพราะเป็นการออกกำลังกายที่ร่างกายจะดึงไขมันมาเป็นพลังงานเป็นหลักครับ
-การพักผ่อน การนอนเป็นการเผาผลาญที่ดีครับ เราควรพักผ่อนให้เพียงพอครับ การออกกำลังกายต้องมีวันพักน่ะครับ อย่าหักโหมทุกวัน ต้องมีวันที่ให้ร่างกายพักด้วยน่ะครับ อย่างน้อย1วันในสัปดาห์ที่เราต้องหยุดพักการออกกำลังกายครับ
-สุดท้าย ทุกอย่างที่กล่าวมา เป็นสิ่งที่ต้องลงมือทำ ไม่มีแนวทางใดดีที่สุด มีแต่แนวทางที่ได้ผลกับคุณมากที่สุด สิ่งที่ต้องรู้คือ เราต้องมีวินัย การลดความอ้วนอาจต้องทำชั่วชีวืต เราจึงมีความจำเป็นที่ต้องไม่ตึงจนเกินไปเพราะอาจทำให้ทำไม่ได้ตลอดไป หาทางสายกลางซึ่งทำให้เราหุ่นดีได้โดยมีความสุขกับทุกๆวัน การลดความอ้วนได้แค่ช่วงเวลาหนึ่งแล้วกลับมาอ้วนใหม่ ผมถือว่าล้มเหลวครับ เพราะต้องทำให้เราหุ่นดีตลอดไปจึงจะถือว่าประสบความสำเร็จครับ
ฝากสูตรง่ายๆถ้าทำได้ผอมแน่ๆ กินให้มากกว่าBMRแต่น้อยกว่าTDEE ห้ามใช้ยาลดความอ้วนโดยเด็ดขาด
ตอนนี้ตั้งใจจะรวบรวมเรื่องราวการลดความอ้วนไว้จะเอามาลงพันทิพเป็นระยะๆ และได้ทำเพจ ลดความอ้วน ฉบับบ้านๆ ใครๆก็ทำได้ รวบรวมการหาค่า BMI BMR TDEE Heart Rate อาหาร การออกกำลังกาย อยากให้ทุกคนลดความอ้วนถูกวิธีครับ https://www.facebook.com/easyeasydiet