สวัสดีค่ะ


                        ตอนนี้   จขกท  อ้วนมากเลยค่ะ

น้ำหนัก  70  สูง  167  ซม.  ค่ะ  (เคยผอมสุด  49 - 50 กิโลค่ะ)

คือค่อยๆ  ปล่อยตัว  ไม่ออกกำลังกายและทานเยอะทานมื้อดึก  ก็เลยอ้วนขึ้นมาเรื่อยๆ

และเคยทานยาลดความอ้วนมา  8  ปี  ทานๆ  หยุดๆ

ตอนนี้เลิกทานยาลดความอ้วนมาปีกว่าแล้วค่ะ  

แต่รู้สึกว่าระบบการเผาผลาญไม่ดีเลยค่ะ


                    คือตอนนี้  จขกท  ควบคมอาหารทานวันละไม่เกิน  1,200  -  1,300  แคลลอรี่

และออกกำลังกาย  โดยการวิ่งลู่วิ่ง  เช้าวิ่ง  4  กิโล  - เย็นวื่ง  4  กิโล  

จะสามารถลดน้ำหนักได้อาทิตย์ละเท่าไหร่คะ  ครึ่งกิโลจะได้มั้ยคะ

อยากจะลดซักเดือนละ  2  กิโลน่ะค่ะ

ขอบคุณทุกๆ คำตอบเลยนะคะ