ผม อายุ 25 ปี สูง 174 หนัก 90 กิโลกรัม
วันนี้ผมทำพลาดอย่างมาก คือ ผมเพิ่งเริ่ม นับแคลลอรี่ ที่ทานเข้าไปต่อวัน
วันนี้ ทานเข้าไปได้ 1,200 กิโลแคลลอรี่
และเมื่อตอนเย็น ไปออกกำลังกาย เบ็ดเสร็จ หน้าปัดเครื่องบอกว่า เผาผลาญได้ 800 กิโลแคลลอรี่ ช่วงนี้เริ่มต้น ผมเน้น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ปั่นตั๊กแตน บริหารส่วนอื่นนิดหน่อยครับ
หลังจาก ออกกำลังกายเสร็จ รู้เรื่องเลย เดินแทบไม่ได้และสุดท้าย เหมาข้าวกล่อง ในร้านสะดวกซื้อ 3 กล่อง มาซัด เป็นที่เรียบร้อยแล้ว (น้ำตาจะไหล) แต่ถ้าไม่กินคือ นอนไม่ได้แน่นอน
ผู้รู้ช่วยให้คำแนะนำผมหน่อยนะครับ
คำถาม
1. จากส่วนผม ผมควรกินขั้นต่ำ กี่กิโลแคลลอรี่
2. ผมควรเผาผลาญอย่างน้อยกี่กิโลแคลลอรี่ เพื่อไม่ให้เกิดอาการ ปอบลงแบบนี้อีก
3. มีเว็บไซต์ ที่บอกปริมาณแคลลอรี่ ในอาหารที่เชื่อถือได้ไหมครับ
4. เป็นคำถามง่ายๆ ที่ตัวผมไม่เข้าใจจริงๆ ถ้วย กับ ชาม ต่างกันยังไง ต่างกันเยอะไหม
5. ผมเป็นคน โครงร่างใหญ่ ออกกำลังกายแบบไหน เหมาะที่สุด