การเลือกอาหารเข้าปากนั้นสำคัญถึง 70% ออกกำลังกาย 30%

ถ้าเริ่มปั้นหุ่นสวย ขอให้เริ่มจากการเลือกอาหารเข้าปากก่อน
ไม่ใช่ทานน้อย อดแป้ง แต่คือการทานอาหารให้ครบสารอาหาร ในสัดส่วนที่เหมาะสม 50-25-25 (ผักสด 50% คาร์โบไฮเดรต 25% โปรตีน 25%) และเพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ ไม่มากไปและไม่น้อยไป เลือกสารอาหารที่เป็นประโยชน์เข้าปาก มองเมนูในจานให้เป็นสารอาหาร

🚫เลิกของทอด ของมัน ขนมหวาน น้ำตาล น้ำหวาน น้ำอัดลม ชานมไข่มุก
เลิกหรือลดการทาน เนื้อหมู เนื้อวัว เพราะเนื้อ2ชนิดนี้มีไขมันปนอยู่มากกว่าเนื้อชนิดอื่น และยังย่อยยากอีกด้วย

เลือกทาน
❣️คาร์โบไฮเดรต : ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท(อ่านฉลากด้วยว่ามีปริมาณแป้งโฮลวีทมากแค่ไหน บางยี่ห้อโฮลวีทจี๊ดเดียวเอง) ถ้าต้องเลือกเส้นก๋วยเตี๋ยว ก็จะเลือกเส้นหมี่ขาว

❣️โปรตีน : เนื้ออกไก่ ปลาเนื้อขาว กุ้ง

❣️ผักผลไม้ ผักทานได้เยอะๆเลย และเลือกทานผลไม้หวานน้อย เช่น แก้วมังกร ชมพู่ ฝรั่ง แอ๊ปเปิ้ลเขียว สตรอว์เบอร์รี่

❣️ไขมัน : ไม่เลือกทานที่เป็นไขมันเลย เพราะเชื่อว่า หากเรายังไม่ได้ทำอาหารทานเอง ทุกเมนูมีไขมันแฝงอยู่แร้วแน่ๆ หรือถ้าทำอาหารเองและมั่นใจว่าไขมันน้อยมาก ก็ให้เลือกทานไขมันดีเช่น ปลาแซลมอน ถั่วอัลมอนด์ อโวคาโด้ น้ำมันมะกอก หรือ น้ำมันมะพร้าวใช้ในการปรุงอาหาร

❣️วิธีปรุง : นึ่ง อบ ย่าง ผัดน้ำ

❣️ดื่มน้ำวันละ1-2ลิตรต่อวัน

ค่อยๆเริ่มปรับเปลี่ยน หุ่นสวยๆรอเราอยู่ไม่ไกลคะ
มีเมนูแนะนำและวิธีการเลือกอาหารเข้าปาก แชร์ไว้ในไอจี sirasupa ลองแวะเข้าไปดูนะคะ

ig.sirasupa