ใช่แล้ว อ่านไม่ผิดหรอกค่า เราลดน้ำหนักลง และคงที่แบบนี้มา 4 ปีแล้ว ไม่อ้วนขึ้น ทำได้ไง เราจะบอกในโพสท์นี้ค่ะ
.
เราเข้าใจ คนมีไฟอยากลดน้ำหนัก มักจะเริ่มด้วยอะไรที่มันยาก ที่มันทำได้ไม่นาน เช่น
* จะกินสลัดทุกมื้อ
* จะงดอาหารเย็น
* จะงดแป้ง
* จะกินแต่ผลไม้เป็นมื้อเย็น
* จะซื้อคอร์สผลิตภัณฑ์อาหารเสริมมากิน 3-4 พันก็ยอม
* จะออกกำลังกายทุกวัน วันละ 3-4 ชม.
* จะเบิร์นให้ได้ 500 Kcal. ขึ้นไปทุกวัน
* และ จะ อื่นๆ อีกมากมาย

บอกเลยว่า "จะ" เหล่านี้ ไม่เคยจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ถึงจะได้ผล แต่ส่วนใหญ่ จะกลับมาอ้วนใหม่ หรือใครที่ผอมลง ก็จะสุขภาพแย่ลงตามไปด้วย เพราะเรากะลังจะทำผิดวิธีนั่นเอง
.
เราอยากให้คนที่กำลังจะลดน้ำหนักไปให้ตรงจุด ได้รู้ถึงสิ่งสำคัญ ว่ามันคืออะไร ควรเน้นไปที่อะไรก่อน จะได้ไม่ต้องเสียกำลังใจ หรือไปทำอะไรที่มันไม่ยั่งยืน เปลี่ยนความเชื่อผิดๆนั้นซะแล้วเริ่มต้นให้ถูกต้องดีกว่า
.
สิ่งสำคัญที่สุดของการลดน้ำหนักคือ อาหาร 70%
รองลงมาคือ ออกกำลังกาย 30%
รู้แล้วใช่มั้ยว่า ควรเน้นไปที่อะไร
.
ใช่แล้ว!! เริ่มจากการเลือกอาหารเข้าปากก่อนเลย
You are what you eat ไม่เคย Out ใช้ได้ตลอดกาล
.
เลือกทานนะ ไม่ใช่ทานน้อย ไม่ใช่อดอาหาร !! แต่มันคือ
"การกินสารอาหารให้ครบ ในสัดส่วนที่เหมาะสม"
.
ถ้าอาหาร 1 จาน คือ 100
สัดส่วนที่เหมาะสมคือ 50-25-25
ผักสด 50%
คาร์โบไฮเดรต 25%
โปรตีน 25%
.
โดยปริมาณ ต้องไม่มากไป น้อยไป ให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ
ร่างกายต้องการแค่ไหน เอาง่ายๆ ไม่ต้องคิดเยอะ
ให้ทานหมด 1 จานทานข้าวปกติทั่วไป ไม่เติม ไม่เบิ้ล
ที่สำคัญ "ทานให้ครบ 3 มื้อ"
.
เลือกทานสิ่งต่อไปนี้
❣️คาร์โบไฮเดรต : ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท (อ่านฉลากด้วยว่ามีปริมาณแป้งโฮลวีทมากแค่ไหน บางยี่ห้อโฮลวีทจี๊ดเดียวเอง) ถ้าต้องเลือกเส้นก๋วยเตี๋ยว ก็จะเลือกเส้นหมี่ขาว
.
❣️โปรตีนดี : เนื้ออกไก่ ปลาเนื้อขาว กุ้ง
.
❣️ผักผลไม้ : ผักทานได้เยอะๆ เลย (น้ำสลัดโชกๆ ไม่เอานะ) ส่วนผลไม้ทานในปริมาณเท่าฝ่ามือต่อวัน เลือกทานที่หวานน้อย สังเกตง่ายๆ เนื้อนิ่มๆเละๆเปลือกนิ่ม มักจะน้ำตาลสูง เลือกทานเนื้อแข็งเช่น แก้วมังกร ชมพู่ ฝรั่ง แอ๊ปเปิ้ลเขียว สตรอว์เบอร์รี่ หรือตระกูลเบอร์รี่ ยกเว้นเชอรี่
.
❣️ไขมัน : เลือกทานไขมันดี เช่น ถั่วอัลมอนด์ อโวคาโด้ ปลาแซลมอน etc. พึงระลึกเสมอว่า ไขมัน ก็คือไขมัน ทานมากไป อ้วนแน่นอน ดังนั้นควรทานในปริมาณที่พอดี ตวงง่ายๆ ถั่วเท่าฝ่ามือต่อวันเท่านั้น ก็จะได้รับไขมันดี โดยที่ไม่ทำให้อ้วนขึ้น ถ้าเราไม่ได้ทำอาหารทานเอง เราจะได้รับไขมันแฝงอยู่ทุกมื้อแน่นอน
.
❣️วิธีปรุง : ให้เลือกทานแบบ นึ่ง ต้ม อบ ย่าง ดีสุด ถ้าทำอาหารเอง การผัด ให้ใช้น้ำมันมะกอก หรือการผัดน้ำ
.
นอกจาก
"เติม" สารอาหาร ให้ครบแล้ว ก็ต้อง
"ตัด" อะไรที่ไม่ใช่สารอาหาร ออกไปด้วย
.
เริ่มแรก เราอาจจะไม่จำเป็นต้องตัดทั้งหมด แต่เราต้องรู้ว่า อะไรที่มันไม่ใช่สารอาหาร มันไม่ได้มีประโยชน์กับร่างกาย แถมยังบ่อนทอน ทำลายสุขภาพเราอย่างช้าๆ แต่มั่นคงอีกด้วย
🚫ของทอด เฟรชฟรายด์ ทอดมันปลา-กุ้ง ปาท่องโก๋ ไก่ทอด etc.
🚫ของมัน เนื้อหมู-วัวติดมัน หนังไก่ หมู 3 ชั้น ข้าวมันไก่ etc.
🚫ของหวาน เช่น น้ำตาล น้ำหวาน น้ำอัดลม ชานมไข่มุก กาแฟเย็น etc.
.
ที่ว่าให้ตัด ไม่ใช่ว่า ตัดเลย 100% แต่ให้ค่อยๆ ลดปริมาณลงเรื่อยๆ อย่างต่อเนื่อง เช่น ชานมไข่มุก จากที่เคยหมดแก้ว ให้ลดเหลือครึ่งแก้ว แล้วโยนทิ้งทันที ห้ามตั้งทิ้งไว้ ค่อยๆ ตัดทอน ทำไปเรื่อยๆ และตรวจสุขภาพทุกปี ผลเลือดของคุณจะมีความก้าวหน้า มันจะทำให้เรามีกำลังใจ นอกจากจะน้ำหนักลงแล้ว สุขภาพดีขึ้นด้วย
.
ออกกำลังกาย อยู่ไหน?? มีแน่นอน แต่ยังไม่ใช่ตอนเริ่มต้นนี้หรอกค่ะ โพสท์หน้า จะมาแนะนำวิธีออกกำลังกาย แบบไม่ท้อแท้ใจ แบบไม่ต้องไปฟิตเนสก็ได้ ออกเองได้ที่บ้าน เราใช้วิธีนี้มาตลอด คอยติดตามนะคะ
.
ig : sirasupa