สวัสดีทุกๆคน จกขท กินคลีนสไตล์เด็กหอไอเฟล ขอนำเสนอเมนู 7 เมนูอาหารเช้า(ทานเป็นมื้อเย็นก็อิ่มเช่นกัน) ขั้นตอนไม่ยุ่งยากใช้เวลาไม่เยอะ เหมาะกับคนที่ไม่มีเวลาในตอนเช้าแต่ยังอยากทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ใครอยากหุ่นสวย น้ำหนักลด ลองเอาไปทำตามกันได้นะจ้ะ
ปล.😊😊😊จกขท อยู่ต่างประเทศน้า เมนูที่เสนอมาอาจจะมีผสมความเป็นตะวันตกนิดหน่อย แต่รับรองว่าหาวัตถุดิบที่ไทยได้แน่นอน
หวังว่ากระทู้นี้จะเป็นประโยชน์ ไอเดีย สำหรับคนที่คิดไม่ออกว่าวันนี้จะกินอาหารเพื่อสุขภาพอะไรดี
ส่วนการUpdate เมนูต่างๆ ทุกวัน ติดตามได้ทาง IG: pa_yada_rimm
https://www.instagram.com/pa_yada_rimm/

หรือ FB page
https://www.facebook.com/Healthy-Styles-yada-354150198506366/
ตามลิงก์นี้ได้เลยน้าาาา
มาเริ่มกันเลยย

🌱ผักผลไม้และGranola🌱
-granola 3 ช้อนโต๊ะ
-มะเขือเทศราชินี 7 ลูก
-กล้วยหอม
-กรีกโยเกิร์ต
-ถั่วชิคพี 2 ช้อนโต๊ะ

How?
-หั่นผักและผลไม้ ใส่กรีกโยเกิร์ตลงไป
-อร่อยแบบเร็วๆพร้อมประโยชน์เต็มเปี่ยม


🌱Morning Bowl มูสลี่โยเกิร์ต🌱
-มูสลี่แบบไม่มีน้ำตาล 4 ช้อนโต๊ะ
-กล้วยใบเล็ก 1 ใบ
-ลูกแพร์(สาลี่ก็ได้) 1 ลูกเล็ก
-โยเกิร์ต แบบดื่ม 1ขวดกลาง
-น้ำดื่มเทให้ท่วมมูสลี่นิดหน่อย
-Chia seed 2 ช้อนชา

How?
-แช่มูสลี่กับน้ำดื่มใส่ในตู้เย็นประมาณ 1/2-1ชม.ให้มูสลี่มีความนิ่มและอิ่มน้ำ
-ใส่โยเกิร์ตพร้อมดื่ม(วันนี้เลือกActiviaเพราะช่วยในการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี) ผสมลงไปกับมูสลี่
-หั่นผลไม้ต่างๆลงไปผสมและใส่Chia seed


🌱Morning Bowl-Strawberry +Musile 🌱
-มูสลี่แบบไม่มีน้ำตาล 4 ช้อนโต๊ะ
-สตอเบอร์รี่ 5 ลูกกลาง🍓🍓
-โยเกิร์ต แบบดื่ม 1 ขวดกลาง
-น้ำดื่มเทให้ท่วมมูสลี่นิดหน่อย ไม่ต้องเยอะมาก

How?
-แช่มูสลี่(2ช้อนโต๊ะ)กับน้ำดื่มใส่ในตู้เย็นประมาณ ให้มูสลี่มีความนิ่มและอิ่มน้ำ
-ใส่โยเกิร์ตพร้อมดื่ม ผสมลงไปกับมูสลี่
-หั่นผลไม้ต่างๆลงไป


🌱Oat Pancakes แพนเค้กไร้แป้ง🌱🥞🥞
-ไข่ 1 ฟอง🥚
-กล้วย 1 ลูกกลาง🍌
-ข้าวโอ้ต 3 ช้อนโต๊ะพูนๆ
-เบคกิ้งโซดา ปลายช้อนชา
-เกลือหยิบมือ
-เมล็ดฟักทอง ผลไม้ต่างๆตามใจชอบ
-น้ำมันสเปรย์

How?
-นำส่วนผสมทุกอย่างผสมให้เข้ากัน (บดกล้วยด้วยส้อมให้ละเอียด)
-ตั้งกระทะสเปรย์น้ำมันลงไป
-ตั้งไฟอ่อนเทส่วนผสมที่เราผสมไว้ประมาณ 1ช้อนโต๊ะ 
-ใช้ไฟอ่อนๆ สังเกตได้ว่ามีฟองเล็กๆให้กลับด้านแพนเค้ก รออีกสักประมาณ1นาที ค่อยนำออกจากกระทะ
-จะได้ประมาณ 10 ชิ้นเล็กๆ //5ชิ้นกลางๆ
-ทานคู่กับผลไม้หรือเนยถั่วก็อร่อยไปอีก

🌱Morning Bowl-มูสลี่โกโก้🌱
-มูสลี่แบบไม่มีน้ำตาล 4 ช้อนโต๊ะ
-กล้วยใบเล็ก 1 ใบ
-นมถั่วเหลือง 1/2 ถ้วย
-น้ำดื่ม 1/2 ถ้วย
-มูสลี่โรย 2 ช้อนโต๊ะ
-ผงโกโก้ 2 ช้อนชาพูนๆ

How?
-แช่มูสลี่กับน้ำดื่มใส่ในตู้เย็นประมาณ 1/2-1ชม. จากนั้นเทนมใส่และโรยผงโกโก้ คนให้เข้ากัน
-นำไปไมโครเวฟ ประมาณ 3 นาที ไฟกลาง
-ใส่กล้วยที่หั่นและมูสลี่อีกนิดหน่อย

🌱Morning Bowl-มูสลี่ผลไม้🌱
-มูสลี่แบบไม่มีน้ำตาล 4 ช้อนโต๊ะ
-กล้วยใบเล็ก 1 ใบ
-สตอเบอร์รี่ 3 ผลกลาง
-ส้มลูกเล็ก 1 ลูก
-น้ำดื่ม 1/2 ถ้วย
-Chia seed 2 ช้อนโต๊ะ

How?
-แช่มูสลี่และChia seed กับน้ำดื่มใส่ในตู้เย็นประมาณ 1/2-1ชม.ให้มันอิ่มตัว
-หั่นผลไม้ใส่ไปในถ้วย
-มื้อนี้คนทานเจสามารถทานได้เพราะไมีมีส่วนผสมของนม


🌱Oat Pancakes แพนเค้กไร้แป้ง สูตรเพิ่มโปรตีน🌱🥞🥞
-ไข่ 1 ฟอง🥚
-ข้าวโอ้ต 3 ช้อนโต๊ะพูนๆ
-เบคกิ้งโซดา 1/2 ช้อนชา
-เวย์โปรตีน 1 scoop
-ผลไม้ต่างๆตามใจชอบ(กล้วยและสตอเบอร์รี่)
-น้ำมันสเปรย์

How?
-นำส่วนผสมทุกอย่างผสมให้เข้ากัน
-ตั้งกระทะสเปรย์น้ำมันลงไป
-ตั้งไฟอ่อนเทส่วนผสมที่เราผสมไว้ประมาณ 1ช้อนโต๊ะ
-ใช้ไฟอ่อนๆ สังเกตได้ว่ามีฟองเล็กๆให้กลับด้านแพนเค้ก รออีกสักประมาณ1นาทีก็เสร๋จ
-จะได้ประมาณ 10 ชิ้นเล็กๆ //5ชิ้นกลางๆ
-ทานคู่กับผลไม้หรือเนยถั่วก็อร่อยไปอีกแบบ แถมอิ่มจุกมากๆ😋