***เรียนผู้อ่านทุกท่าน เนื่องจากเราก็เป็นปตุชนคนธรรมดาหากมีการใช้คำที่วกไปวนมาหรือพิมพ์ผิดไป ขอให้ติเตียนกันอย่างสุภาพ หรือมีภาพที่ไม่ชัดเจนหรือเห็นผลตามที่ได้กล่าวไป กราบขออภัยไว้ก่อนเลยนะครับเพราะว่าชีวิตนี้ไม่เคยคิดว่าจะมาเล่าประสบการณ์ลดน้ำหนักให้ใครๆได้อ่าน*** *****เรื่องทั้งหมดที่เล่าถือว่าเป็นการแชร์ประสบการณ์น่าจะมีอะไรที่ไม่ดีไม่ถูกไม่ควรเยอะอย่าเอาไปเป็นเยี่ยงเป็นอย่างนะ*****
หมายเหตุ -ที่กล่าวไปว่าลดน้ำหนักได้60กิโลนั้น ไม่ได้ลดลงมาที่เดียว60กิโลกรัมแต่เป็น น้ำหนักที่มันลดๆขึ้นๆ ขึ้นๆและก็ลดอีกสิริรวมแล้วประมาณ60กิโลกรัม+- ขอให้เข้าใจตรงกันน้าเค้าอยากพาดหัวให้กระทู้น่าสนใจอ่ะ 555555555
สรุปก่อนเข้าภาค3 (ลดน้ำหนักรับปริญญา)
ช่วง ม.3-ม.4
-น้ำหนักลงจาก 98เหลือ 68น้ำหนักลงไป 12 กิโล และช่วง ม.4-ม.6
-น้ำหนักขึ้นมา แตะที่ 96 และลดลงมาเหลือ 68 ลงไปทั้งสิ้น 28กิโลกรัม
ช่วงมหาวิทยาลัย ปี1-ปี4
-น้ำหนักขึ้นมาจาก68 มาเป็น 92 สิริรวมขึ้นมา 24กิโลกรัม
----------------------------------------------เริ่ม------------------------------------------------
หลังจากสรุปคร่าวๆแล้วจะได้มีความเห็นที่ตรงกันและมีความต่อเนื่องของเนื้อหา เรามาเริ่ม ภาคสุดท้ายกันเลยจ้าแม่จ๊าส่วนของภาคนี้ จะพยายามแจกแจงรายละเอียดให้ได้มากที่สุด ทั้งอาหารการกิน การออกกำลังกาย ระยะเวลาทั้งหมด โดยใช้ภาพเล่าเรื่อง เพื่อให้คนอ่านเข้าใจง่ายหรอ หือ~ ป่าวให้ตัวเองไม่งงตอนเขียนจ้า
ภาพนี้คือหลังจากจบการศึกษามาได้ไม่นานจะเห็นได้ว่าเนื้อสันคอนั้นมีมันแทรกอยู่มากระดับเนื้อคือ A5 (92 kg.)
มองอะไรหาเรื่องออ
ช่วงแรกๆพยายามที่จะหักดิบตัวเองโดยจากกินวันนึง 2000-3000 แคลอรี่ ด้วยความที่เป็นคนใจร้อน จึงลดมาเหลือ 900 แต่ไม่เป็นผล ก็คือกินเกินทุกวัน ล้มเหลวจนเบื่อ กินเกินมานิดหน่อยก็จะเฟลตะบะแตก จนมาเริ่มตั้งสติได้ว่าถ้าเราลด นน.แบบเดิมอีกก็จะขึ้นๆลงๆไม่มีวันจบสิ้น เมื่อไหร่จะสวยว้า
เลยค่อยๆตั้งสติและค่อยๆลดการกิน จากวันนึงเราต้องการ 2000 แคลอรี่ ก็ลดมาเหลือ 1500 แคลอรี่ หลังจากตั้งเป้าหมายใหม่ก็ทำสำเร็จอย่างทุลักทุเล แต่เมื่อวันแรกทำได้แล้ววันต่อๆไปก็ต้องทำได้สิ เราคิดให้กำลังใจตัวเองว่าถ้าเราทำสำเร็จไปทุกวัน ทุกวัน ในแต่ละวันเราจะดูดีขึ้น จะชื่นชมตัวเองว่า ”เธอเก่งนะวันนี้ทำสำเร็จไปอีกวันแล้ว เทอดูดีขึ้นนะ ดูดีขึ้นกว่าเมื่อวาน” *เป็นการมโนให้กำลังใจตัวเองให้สู้ไปต่อได้55555*
พอเริ่มมีการตั้งสติได้ให้กำลังใจตัวเองเป็น น้ำหนักก็ลดมาเรื่อย (ออลืมบอกเราชั้งน้ำหนัก 3อาทิตย์/ครั้ง) จะได้รู้สึกว่าน้ำหนักลงมาเยอะแล้วให้ตัวเอง3อาทิตย์/ครั้งเช่นกัน
สวยมากมั้งยืนพ้อยขาแบบเนี้ยอะ ก็อย่างที่บอกทุกวันเราจะบอกกับตัวเองมาเราดูดีขึ้นกว่าเมื่อวานก็มั่นใจนิดนึง รับเล่มวิทยานิพนธ์ จบแล้วจ้า
หลังจากทำตามวิธีข้างบนไปซักระยะ น้ำหนักก็ลงมาอยู่ที่ 84-85kg.
น้ำหนักลดลงมา ตามที่ชั้ง3อาทิตย์/ครั้ง นน.ลงมาประมาณ3.4-3.6กิโลกรัม เพราะนน.เยอะเลยลงง่าย
จากลดน้ำหนักโดยการเลือกกินอาหารที่ไม่ทอดไม่หวานไม่มันจนผลออกมาเป็นอย่างที่เห็นเริ่มมีความใจร้อน ด้วยประสบการณ์ที่ผ่านมาถ้าอดอาหารอย่างเดียวหนังจะเหี่ยวมากๆ เลยเริ่มหาคลิปลดน้ำหนัก และลดการกินจาก 1500แคลอรี่เหลือ 1300 แคลอรี่ และเริ่มทำอาหารกินเอง งั้นขอเริ่มแจกแจงทีละอย่างก่อนนะ ขอเริ่มที่การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายคือ ด้วยเป็นคนขี้เกียจมากๆและไม่ชอบการออกกำลังกายเลย มันเหนื่อย!!!!!! เข้าใจมั้ย!! เลยตั้งเป้ากับตัวเองว่าไม่ต้องออกทุกวัน ออกวันเว้นวันพอ แต่ๆๆๆ ห้ามเบี้ยวเด็ดขาด เหนื่อยแค่ไหนห้ามโอดโอย ไหนๆก็ออกแค่วันเว้นวันแล้ว ทำให้สม่ำเสมอ วิธีออกก็ตามนี้เลยจ้า คลิปของอาจารย์เบเบ้
WARM UP อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย
30-min WORKOUT กระชับกล้ามเนื้อ กำจัดเซลลูไลท์ (FIRM+BURN)
COOL DOWN
ยืดเหยียดร่างกายหลังออกกำลังกาย
ถ้าอาจารย์มาเห็นอยากบอกว่าติดตามตั้งแต่เพลง สอนคำว่ารัก เล่นAudition วนไป เกี่ยวมั้ย 55555
ก็ออกกำลังกายตามคลิปข้างบนเริ่มจากวอร์มอัพลงมา ทำวันเว้นวันอย่างที่กล่าวไป
ออกกำลังกายวนไปจ้า ช่วงนี้น้ำหนักเริ่มลงมาอยู่ที่ 81-82
เรื่องต่อไปอาหารการกินเริ่มทำกินเอง+กับเลือกกินมากขึ้นมีการใช้น้ำตาลหญ้าหวานแทนน้ำตาลปกติ มีการกินโค๊กซีโร่บ้างเมื่ออยาก เน้นผักให้มากขึ้น เป็นยังไงไปดูจ้า
แป้งห่อไส้ในเป็นยำทูน่ากระป๋องมื้อเช้ากินแกล้มกับถั่วพูจะได้อิ่มๆ
แป้งห่อผักกับสันในไก่จิ้มน้ำจิ้มซีฟู้ดกับผักจ้า
ยำถั่วพูใส่ขนมจีน+ตับ+กับโค้กซีโร่
ข้าวสองทัพพีกับไข่เจียวทูน่าไม่ใส่น้ำมัน(ไข่เจียว1ฟองทูน่าครึ่งกระป๋อง)ที่เห็นมันๆไม่ใช่น้ำมันนะเรารากพริกน้ำปลาแล้วทาทั่วๆ
ยำถั่วพูใส่ไข่ต้มสองฟอง
ยำขนมจีนใส้ไก่สับ+ไข่ต้มยั่วๆจ้า
พอแล้วเนอะพอเป็รกระสัย 55555เดี๋ยวตัวเองจะหิวเองไม่ใช่อะไร อาหารที่ทำทั้งหมดส่วนประกอบบางอย่างที่เลี่ยงได้ก็เลี่ยงเช่นน้ำตาลใช้น้ำตาลหญ้าหวาน บางอย่างต้องใช้กะทิก็ใช้นมพร่อมมันเนยใส่แทนอร่อยน้อยลงมาหน่อยแต่กินได้สบายใจมากขึ้น ส่วนใหญ่ก็จะกินวนๆกันไปส่วนตัวชอบแป้งห่อผักเพราะมันอิ่มมากกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกก (เดี๋ยวไม่เชื่อว่าอิ่มจริงๆ) และจะถ่ายคล่องมากกกกกกกกกกกก หน้าท้องแบนสุดเมื่อยามที่ขรี้
น้ำหนักเริ่มลงมาเรื่อยภาพนี้อยู่ที่ประมาณ79-78
น้ำหนักเริ่มกลับมาที่เลข7อีกครั้งดีใจมากกำลังใจลดน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาอีกล้านเท่า
น้ำหนักจากที่ลงมา3.6/3อาทิตย์ ก็กลายเป็น2.8-3กิโลกรัม/3อาทิตย์ แต่สิ่งที่ได้มาจากการลดหวานมันทอด และออกกำลังกายคือ จะไม่มีการหิวโหยอาหารที่เคยโปรดปรานเช่นพิซซ่า เคเอฟซี ชาบู อาจจะดู
แต่ถ้าเทียบกับเมื่อก่อนที่นึกถึงแล้วจะต้องไปอากินให้ได้ภายใน3วัน7วันกลายเป็นว่า ความรู้สึกเมื่อเดินผ่านร้าน เปิดรูปเจอในอินเทอร์เนต หรือเห็นคนอื่นเขากินกัน ความรู้สึกคือเฉยๆเหมือนคนหมดรักกัน ชั้นผิดเองชั้นทิ้งเทอไปก่อนขอให้เธอไปเจอคนที่ดี (หันหลังปาดน้ำตาแบบละครช่อง7) ส่วนผิวหนังก็มีความกระชับมากขึ้นเพราะเราน้ำหนักเยอะถ้าพึ่งแต่การลดน้ำหนักแบบเลือกกินน้ำหนักก็ลดแต่ผิวหนังจะเหี่ยว เมื่อออกกำลังกายเสริมก็ช่วยได้มาก
ทำวนไปแบบลืมวันลืมคืนเลยจ้า
น้ำหนัก75-76
น้ำหนัก74
นี่คือภาพมุมด้านข้างค่ะคุณกิตติคะ จะเห็นได้ว่ามีคอที่ดูยาวขึ้น และจมูกที่ดูโด่งขึ้นดิฉันงงมากเลยค่ะคุณกิตติคะขอตัดภาพไปที่ห้องส่งเลยค่ะ
(จะบอกว่าจมูกทำมาตั้งแต่ภาพสองแล้วนะแต่พอผอมลงไม่โด่งขึ้น บาปบุญไม่ตอแxa)
.
.
.
.
.
.
.
.
.
จากวันที่7/6/2561 เดินทางมาจนมาถึงวันรับปริญญาวันที่ 13/3/2562 ผลสรุปก็ตามภาพเลยจ้า
ขอเลือกภาพที่คิดว่าสวยหน่อยนะ555 แหละนี่คือหุ่นกับหน้าที่ได้
ด้านข้างก็ประมาณนี้เริ่มเห็นกรอบหน้าชัดเจนจากเมื่อก่อนที่ไม่มีเลย
สรุป
วิธีที่ใช้ : 1.เริ่มด้วยการคุมอาหาร จากที่ต้องการต่อวัน 2000 แคลอรี่เหลือ 1500 แคลอรี่
2.เมื่อเริ่มเคยชินลดปริมาณลงมาเหลือ 1300แคลอรี่+ออกกำลังกายวันเว้นวันตามคลิปที่แนบไว้
3.งดของทอด/มัน/หวานกินได้แต่ไม่เอาหวานเจี๊ยบ
4.ให้รางวัลตัวเอง 3อาทิตย์/1ครั้ง กินไม่เลยวันนั้นทั้งวันจัดให้เต็มคราบ
5.กินอาหารมื้อเข้า11.00 มื้อสุดท้าย15.00 หลังจากนั้นกินน้ำเปล่าถ้าหิว
ข้อดี : ไม่โหยอาหาร ไม่มีความอยากเมื่อดูคลิปหรือเห็นอาหารที่เคยอยากกิน จะสามารถควบคุมสติได้ การขับถ่ายเป็นเวลาดีขึ้นมาก
ลดน้ำหนัก 60กิโล เพื่อรับปริญญา