ผมอายุ16 หนัก48 สูง167 ครับ รูปร่างค่อนข้างผอม แรงน้อย ไม่ค่อยออกกำลังกาย กินเยอะแค่ไหนก็ไม่เพิ่มครับ ช่วงนี้ปิดเทอมก็อยากเพิ่มน้ำหนัก จะเริ่มกิน และออกกำลังกาย แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง ที่สำคัญผมมีงบไม่มาก พอจะมีคำแนะนำดี ๆไหมครับ ขอบคุณครับ