คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 2
1. อาหาร 5 หมู่ เรียนกันมาตั้งแต่ประถม กินให้ครบ กินให้พอ จะได้ไม่เกิดเอฟเฟคกับร่างกาย (เน้น โปรตีน แป้ง ไขมัน) ที่เหลือก็พวกผักผลไม้
2. ทำนิดหน่อยผลลัพธ์มันก็นิดหน่อยตามการกระทำ เสียเวลาแล้วก็ทำให้ดีไปเลย อยากหุ่นดีกระชับต้องมีกล้ามเนื้อยิ่ง skinny Fat ต้องกิน แล้วเล่นกล้ามเป็นหลัก
3. Cheat Day เนี่ย เจ้งมาหลายรายแล้ว กินทีเหมือนเราไปทบไอ้วันที่เราคุมอาหารมา 3-4 วัน ถ้าเลือกกินไม่เป็น คำนวนไม่เป็น อย่ามีดีกว่า แต่ข้อดีมันก็มีช่วยให้เราไม่ เครียดกับการคุมอาหารจนเกินไป
4. สิ่งที่ต้องดูไม่ใช่ BMR แต่เป็น TDEE กินให้น้อยกว่า TDEE เล็กน้อย ลบ 200 - 300 แถวๆนี้ร่างกายพัฒนาสร้างกล้ามเนื้อได้ดี แต่ถ้ากินน้อยๆ 800 1000 ช่วงแรกน้ำหนักและไขมันจะลงเร็ว แต่พอผ่านไปซักระยะร่างกายจะเริ่มรู้ว่ากำลังขาดสารอาหารถึงตอนนี้น้ำหนักและไขมันจะเริ่มไม่ลด แล้วจากการขาดสารอาหารทำให้กล้ามเนื้อลด ระบบเผาผลาญแย่ลง ส่วนใหญ่พวกที่อดอาหารจะกลับมาอ้วน พออ้วนแล้วลดน้ำหนักได้ยากกว่าเดิมมาก
ฉะนั้น ก่อนจะทำอะไรควรศึกษาให้ดีก่อน ถึงข้อดีข้อเสีย
2. ทำนิดหน่อยผลลัพธ์มันก็นิดหน่อยตามการกระทำ เสียเวลาแล้วก็ทำให้ดีไปเลย อยากหุ่นดีกระชับต้องมีกล้ามเนื้อยิ่ง skinny Fat ต้องกิน แล้วเล่นกล้ามเป็นหลัก
3. Cheat Day เนี่ย เจ้งมาหลายรายแล้ว กินทีเหมือนเราไปทบไอ้วันที่เราคุมอาหารมา 3-4 วัน ถ้าเลือกกินไม่เป็น คำนวนไม่เป็น อย่ามีดีกว่า แต่ข้อดีมันก็มีช่วยให้เราไม่ เครียดกับการคุมอาหารจนเกินไป
4. สิ่งที่ต้องดูไม่ใช่ BMR แต่เป็น TDEE กินให้น้อยกว่า TDEE เล็กน้อย ลบ 200 - 300 แถวๆนี้ร่างกายพัฒนาสร้างกล้ามเนื้อได้ดี แต่ถ้ากินน้อยๆ 800 1000 ช่วงแรกน้ำหนักและไขมันจะลงเร็ว แต่พอผ่านไปซักระยะร่างกายจะเริ่มรู้ว่ากำลังขาดสารอาหารถึงตอนนี้น้ำหนักและไขมันจะเริ่มไม่ลด แล้วจากการขาดสารอาหารทำให้กล้ามเนื้อลด ระบบเผาผลาญแย่ลง ส่วนใหญ่พวกที่อดอาหารจะกลับมาอ้วน พออ้วนแล้วลดน้ำหนักได้ยากกว่าเดิมมาก
ฉะนั้น ก่อนจะทำอะไรควรศึกษาให้ดีก่อน ถึงข้อดีข้อเสีย
แสดงความคิดเห็น
คำถามเกี่ยวกับการคุมอาหาร+ออกกำลังกายค่ะ
คำถามค่ะ
1. ตอนเช้าเรากินข้าวปกติ ตอนเที่ยงเรากินขนมปัง 1 แผ่นกับโยเกิร์ตค่ะ ส่วนตอนเย็นเป็นกับข้าวกับผลไม้ (ไม่มีข้าวค่ะ) (กับข้าวนี่ก็พยายามให้ไม่เป็น ทอด กับมัน ที่ไม่งดเลยเพราะเรายังอยู่กับครอบครัวค่ะ ถ้าเราทำกินเองก็กระไรอยู่ 555) อันนี้พอได้ไหมคะ มีอะไรต้องเปลี่ยนหรือปล่าววว
2. เราออกกำลังกายตามยูทูปค่ะ เป็นคาดิโอรวม 30-40 นาที มีเวทบ้างนิดหน่อย และก็เล่นหน้าท้องวันละ 10 นาที ทำแบบนี้ 5 วันต่อสัปดาห์ (จันทร์-ศุกร์) เราต้องเพิ่มเวลาออกกำลังไหมคะ หรือว่าแค่นี้ดีแล้ว
3. เราจะให้ทุกวันเสาร์กับอาทิตย์เป็น cheat day ค่ะ คือกินอะไรก็ได้ แต่ไม่มากเกินไป ความถี่นี่โอเคไหมคะ หรือว่าต้องเว้นระยะห่างกว่านี้
4. ค่า BMR ของเราคือ 1300 kcal ค่ะ เราตั้งเป้าหมายกินอาหาร 800 kcal ต่อวัน (ลดจากค่าปกติ 500 kcal) คำถามคือมันน้อยไปไหมคะ หรือว่าตั้งเป้าเพิ่มให้เป็น 1000 kcal ไปเลย เพราะจริงๆ กิน 800 แคล เรารู้สึกว่ามันน้อยไปอ่ะค่ะ ร่างกายเหมือนบอกว่ายังหิวอยู่ (ช่วงนี้กินมากกว่า 800แคลค่ะ ไม่ไหวจริงๆ TT ประมาณ 1000 นึง)
ขอบพระคุณล่วงหน้าค่ะ