ผมเวทก่อนสัก 1 เดือนวันละ3-4 วัน (ไม่วิ่งไม่คุมอาหารแต่กินไม่เกิน 2000+ ไม่กินน้ำหวานน้ำอัดลมขนมหวาน)
แล้ววิ่งอีก 2 เดือนวันละ 4-5 วัน(ไม่เวทแต่คุมอาหารเน้นต้มทำนองนั้น)แล้วค่อยกลับมาเวทใหม่อีกยาวๆพร้อม+วิ่ง (เวท กับวิ่งรวมกันคุมอาหาร)

จะผอมป่ะครับหรือทำคู่กันดีกว่า ผมจะทดลองเวท 1 เดือนแล้วเดือนถัดไปค่อยวิ่งอะครับ แบบนี้จะหุ่นเฟิร์ม+ผอมป่ะ ?