1. ทำ IF 16/8 
ทาน 8 ชม. อีก 16 ชม. ไม่ทาน ทานแต่น้ำเปล่า
โดยใน 8 ชม. ทานทุกอย่างที่อยากทาน ไม่เลี่ยงหวานมัน
และในแต่ละวันจะ ซิทอัพ 20 ครั้ง 3 เซ็ต / กระโดดตบ 50 ครั้ง 3 เซ็ต

2. ไม่ได้ทำ IF เหมือนวิธีแรก
คืออยากทานตอนไหนก็ทาน 
แต่จะกินแบบนับแคลอรี่แทน
ทั้งวันไม่ให้เกิน 1,500 แคล 
คือจะทานไม่เป็นเวลา บางทีอาจจะ กลางวัน แล้วข้ามมาช่วงหัวค่ำเลย
หรือจะกลางวันอย่างเดียว หรือเย็นอย่างเดียวก็เป็นไปได้
แต่ก็คุมให้อยู่ใน 1,500 แคล
ส่วนการออกกำลังกาย วิ่งวันละ 1 กิโล

3. ไม่ได้ทำ IF ไม่นับแคล
ทานครบ 3 มื้อต่อวัน
เลี่ยงแป้ง ของหวาน และไขมัน
ไม่ออกกำลังกาย