สวัสดีค่ะ วันนี้ขอมาแจกตารางออกกำลังกายสำหรับมือใหม่  ที่อยากเริ่มต้นออกกำลังกาย แต่ไม่รู้จะเริ่มอย่างไรดี  เราเองเมื่อ 2 ปีก่อน ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย ก็ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างไร  ต้องออกกำลังกายท่าไหน   ต้องออกกำลังกายนานแค่ไหน  สำหรับบทความนี้ก็ได้ทำตารางออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นไว้ทั้งหมด 5 สัปดาห์    พัก  1 วันคือวันอาทิตย์ เพื่อนๆ สามารถปรับตารางได้ตามความสะดวกของเพื่อนๆ ได้เลยนะคะ  



      สำหรับมือใหม่ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย แนะนำให้เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ  และระยะเวลาไม่นานก่อนให้ร่างกายให้ปรับตัว ให้ชิน  อีกทั้งทำระยะเวลาสั้นๆ ตามคลิปจนจบได้เพื่อนๆ ก็จะได้ไม่ท้อ  แรกๆ ที่เริ่มต้นออกกำลังกายอาจจะมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเพราะร่างกายยังไม่ชิน หากเพื่อนๆ ทำไปเรื่อยๆ จนครบ 5 สัปดาห์ก็จะรู้สึกโล่งขึ้น ปวดกล้ามเนื้อน้อยลง  และสามารถเปลี่ยนไปออกกำลังกายท่าที่ยากขึ้น  ใช้แรงต้านหนักขึ้น และระยะเวลานานขึ้นได้ค่ะ











      เห็นตารางออกกำลังกายแล้ว เพื่อนๆ อาจจะมีคำถามว่า เอ๊ะ ทำไมออกกำลังกายสลับส่วนไปมา บางวันก็ออกกำลังกายขา บางวันก็ออกกำลังกายหน้าท้อง บางวันก็ออกกำลังกายทั้งตัว  นั่นก็เพราะร่างกายของเราจะได้กระชับไปทุกส่วน  รวมทั้งเราจะให้เวลาร่างกายส่วนที่เราออกกำลังกายได้ซ่อมแซมตัวเองค่ะ

  ไปดูคลิปออกำลังกายกันด้านล่างได้เลยค่ะ
ออกกําลังกายสําหรับผู้เริ่มต้น Ep.1 ท่าลดหน้าท้อง ไม่กระโดด 6 นาที




ออกกําลังกายสําหรับผู้เริ่มต้น EP.2 ลดไขมันทั่วร่าง 8 นาที




ออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น Ep.3 ลดทุกส่วน 7 นาที




ออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น Ep.4 ท่าลดพุง แบบยืน




ออกกําลังกายสําหรับผู้เริ่มต้น Ep.5 ท่าลดต้นขาและหน้าท้อง 6 นาที






    หากเพื่อนๆ ทำได้อย่างสม่ำเสมอ   แล้วไม่รู้สึกท้อ ค่อยเพิ่มระดับการออกกำลังกายให้นานขึ้นได้ค่ะ    เป็นกำลังใจให้กับทุกคนที่กำลังพยายามอยู่นะคะ หุ่นดีใครก็ทำได้ถ้ามีความตั้งใจ   สู้ๆ จ้า