กระทู้นี้เป็น Part 2 ต่อจากกระทู้  https://m.ppantip.com/topic/38263891?

Day 217th :  19 January 2019
น้ำหนักเริ่มต้น : 74 kg
น้ำหนักปัจจุบัน​ : 57kg
%ไขมัน :  28.7 มวลกล้ามเนื้อ : 38.9kg
- ไขมันในช่องท้อง 5.0
รอบเอวเริ่มต้น : 39”
รอบเอวปัจจุบัน : 30”










โดยกระทู้นี้เราจะเน้นข้อมูลเกี่ยวกับการเลือกสั่งอาหารทานนอกบ้าน เพราะช่วง 2 เดือนหลังนี้เราเดินทางท่องเที่ยวต่างประเทศตลอด ทำให้ไม่มีโอกาสทำอาหารทานเอง และช่วง 2 เดือนหลังนี้ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
(แต่น่าจะใช้พลังงานเยอะจากการเดินทางท่องเที่ยว)

*จากการทดลองด้วยตนเองมาทั้งหมด 7 เดือน ค้นพบว่า การเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ มีผลกับสุขภาพมากกว่าการออกกำลังกายโดยไม่ควบคุมอาหาร เพราะการออกกำลังกายนั้นเผาพลาญได้แต่พลังงานส่วนเกิน แต่ไม่สามารถเผาพลาญสิ่งไม่ดีที่เข้ามาในร่างกายได้

ในกระทู้นี้เราจะเน้นรีวิวการเลือกรับประทานอาหารนอกบ้าน ของเราตลอด 2 เดือนหลังนี้เราอยู่ที่อินเดีย
อาหารแนวสุขภาพก็จะมีให้เลือกไม่มากนัก แต่เราก็สามารถรอดมาได้ตลอดทั้ง 2 เดือน

หลักการในการรับประทานอาหารของเราในแต่ละวัน

1. มื้อเช้า : เน้นทานอาหารให้ได้เยอะที่สุด เมนูส่วนใหญ่ก็จะเป็นอาหารจากทางโรงแรม
- ไข่ต้ม, ไข่ดาว , ไข่เจียว ตามแต่สะดวก หากมีไข่ต้มเลือกไข่ต้มจะดีที่สุด
- นมสด (ไม่มีน้ำตาล) + White Oat ที่พกไป
- ขนมปังเปล่าๆ
- กล้วยหรือผลไม้น้ำตาลน้อยอื่นๆ







2. มื้อกลางวัน :