เริ่มเมื่อ วันที่ 21 ส.ค. 2561 นน. 54.4 กก.
แค่ 60 วัน วันนี้ที่โพส ก็เป็นการออกกำลังกายต่อเนื่อง 3 เดือนกับอีก 1 สัปดาห์แล้ว
เดือนแรก น้ำหนักลดได้ 3 กก. ไวมาก แต่ยังไม่มั่นใจในการใส่เสื้อผ้าก็ใส่ประมาณนี้
ส่วนเดือนที่ 2
พอเข้าเดือนที่ 3 น้ำหนักอยู่ตัว ก็มีความมั่นใจขึ้น
แรงบันดาลใจคือ ไม่มี แค่น้องสาวจะแต่งงาน แล้วน้องพูดขึ้นมาว่า "เจ้ลดน้ำหนักได้แล้ว" เท่านั้นจริงๆ น้องอยากให้กลับมาแต่งตัวงามๆ ได้อีก
7 วันแรก การออกพาร่างไปยิม ไปสนาม นี่มันยากมาก เหมือนมีมารร้าย กับ เทวดา บนไหล่ ขวา ซ้าย ตีกัน
แต่ก็บังคับให้ไป ออกกำลังกายจนได้ พอเข้า สัปดาห์ที่2 จะเริ่มเป็นการเสพติด ถ้าไม่มีเสียเหงื่อ เหมือนขาดอะไรไป ไม่ได้ไปจะลงแดง ประมาณนั้น
น้ำดื่มจะพกไป ขนาด 1.5 ลิตร ในการออกกำลังกาย จิบจนหมดขวด
ถามว่า ทำอะไรบ้าง อย่าเพิ่งถาม มาฟังดูว่าเราเจออะไรบ้างก่อน เช่น คำดูถูกและ เสียงหัวเราะ ของคนอื่น ที่เห็นเราเริ่มออกกำลังกาย อดทนมากเพราะโดนตลอด 2 สัปดาห์แรก แต่พอครบเดือนแรก น้ำหนักหายไป 3 กก. แต่เรายังใส่เสื้อผ้าตัวใหญ่ๆ ปิดบังไว้ ไม่อยากให้ใครเห็น รอปังๆ ปังปินาศทีเดียว 555
เดือนที่ 1 สิ่งที่ทำคือ กราขอบพระคุณอินเตอร์เนทที่ถูกสร้างขึ้นในโลกนี้ เพราะ ไม่ได้ใช้บริการ เทรนเนอร์ ให้ยูทูบเป็นพระอาจารย์แทน
-ควบคุมอาหาร
ตอนนี้ อายุจะ40แล้ว ในธันวานี้ วัยนี้แล้วพวกไขมันจัด หวานจัด เค็มจัดก็ต้องลดแล้ว ส่วนพวกแป้งลดลง กินน้อยลงเหลือ 2/3 ไม่ได้ลดมาก เพราะสังเกตตัวเอง ลดแป้งมาก ไม่มีแรงออกกำลังกาย และ มี cheat meal ให้ ทุก 2 สัปดาห์ ไม่ควบคุมเคร่งจัดจนขาดความสุข แอปเปิ้ลเขียว แดง กินบ่อยๆชอบมาก ช่วงแรกสังเกตตัวเองดู ว่าลดปริมาณอาหารและควบคุมอาหารแล้ว หิวไหม หิวก็กินได้ แต่เลือกกินแคลต่ำ ยังไงต่อวัน ต้องมีช่วง ไม่กินอาหารติดต่อกัน 12-14 ชม. คือ ช่วงเย็นถึงเช้า (ของเรา เรากินกาแฟดำ ใส่เมล็ดเจีย แอปเปิ้ล ไข่ต้ม ข้าว ขนมปัง ไก่ หมู แต่ไม่กินเลย คือ น้ำหวาน ของหวานทุกชนิด ของมันๆ ทอดๆ )
- ออกกำลังกาย
จ๊อกกิ้ง เท่านั้น 1-2 ชม. ต่อวัน ช่วงแรกยังปรับการวิ่งไม่ถูก วิ่งไม่ย่อเข่า ก็ปวดเข่า เริ่มศึกษา ท่าวิ่งที่ถูกต้อง และ การเหยียดกล้ามเนื้อ หลังจากนั้น ก็ไม่เจ็บเข่าอีกเลย ระหว่างวิ่งที่สนาม จิบน้ำเรื่อยๆ เมื่อกระหายน้ำ ระยะทางวิ่งคือ 8 km และ อึด ขึ้นเป็น 10 km และ 12 km
ผลคือนน. หายไป 3 กก.
ลดน้ำหนักภายใน 60 วัน
เดือนแรก น้ำหนักลดได้ 3 กก. ไวมาก แต่ยังไม่มั่นใจในการใส่เสื้อผ้าก็ใส่ประมาณนี้
7 วันแรก การออกพาร่างไปยิม ไปสนาม นี่มันยากมาก เหมือนมีมารร้าย กับ เทวดา บนไหล่ ขวา ซ้าย ตีกัน
แต่ก็บังคับให้ไป ออกกำลังกายจนได้ พอเข้า สัปดาห์ที่2 จะเริ่มเป็นการเสพติด ถ้าไม่มีเสียเหงื่อ เหมือนขาดอะไรไป ไม่ได้ไปจะลงแดง ประมาณนั้น
น้ำดื่มจะพกไป ขนาด 1.5 ลิตร ในการออกกำลังกาย จิบจนหมดขวด
ถามว่า ทำอะไรบ้าง อย่าเพิ่งถาม มาฟังดูว่าเราเจออะไรบ้างก่อน เช่น คำดูถูกและ เสียงหัวเราะ ของคนอื่น ที่เห็นเราเริ่มออกกำลังกาย อดทนมากเพราะโดนตลอด 2 สัปดาห์แรก แต่พอครบเดือนแรก น้ำหนักหายไป 3 กก. แต่เรายังใส่เสื้อผ้าตัวใหญ่ๆ ปิดบังไว้ ไม่อยากให้ใครเห็น รอปังๆ ปังปินาศทีเดียว 555
เดือนที่ 1 สิ่งที่ทำคือ กราขอบพระคุณอินเตอร์เนทที่ถูกสร้างขึ้นในโลกนี้ เพราะ ไม่ได้ใช้บริการ เทรนเนอร์ ให้ยูทูบเป็นพระอาจารย์แทน
-ควบคุมอาหาร
ตอนนี้ อายุจะ40แล้ว ในธันวานี้ วัยนี้แล้วพวกไขมันจัด หวานจัด เค็มจัดก็ต้องลดแล้ว ส่วนพวกแป้งลดลง กินน้อยลงเหลือ 2/3 ไม่ได้ลดมาก เพราะสังเกตตัวเอง ลดแป้งมาก ไม่มีแรงออกกำลังกาย และ มี cheat meal ให้ ทุก 2 สัปดาห์ ไม่ควบคุมเคร่งจัดจนขาดความสุข แอปเปิ้ลเขียว แดง กินบ่อยๆชอบมาก ช่วงแรกสังเกตตัวเองดู ว่าลดปริมาณอาหารและควบคุมอาหารแล้ว หิวไหม หิวก็กินได้ แต่เลือกกินแคลต่ำ ยังไงต่อวัน ต้องมีช่วง ไม่กินอาหารติดต่อกัน 12-14 ชม. คือ ช่วงเย็นถึงเช้า (ของเรา เรากินกาแฟดำ ใส่เมล็ดเจีย แอปเปิ้ล ไข่ต้ม ข้าว ขนมปัง ไก่ หมู แต่ไม่กินเลย คือ น้ำหวาน ของหวานทุกชนิด ของมันๆ ทอดๆ )
- ออกกำลังกาย
จ๊อกกิ้ง เท่านั้น 1-2 ชม. ต่อวัน ช่วงแรกยังปรับการวิ่งไม่ถูก วิ่งไม่ย่อเข่า ก็ปวดเข่า เริ่มศึกษา ท่าวิ่งที่ถูกต้อง และ การเหยียดกล้ามเนื้อ หลังจากนั้น ก็ไม่เจ็บเข่าอีกเลย ระหว่างวิ่งที่สนาม จิบน้ำเรื่อยๆ เมื่อกระหายน้ำ ระยะทางวิ่งคือ 8 km และ อึด ขึ้นเป็น 10 km และ 12 km
ผลคือนน. หายไป 3 กก.