ผมมีเป้าหมายครับ ลดน้ำหนักให้ได้ 15 กก. ภายใน 100 วัน
เริ่มต้น 22 มกราคม 2018 อายุ 37 สูง 169 ซม. น้ำหนัก 85 กก. ไขมัน 28.5%

1. หาความรู้
    หนังสือที่อยากแนะนำนะครับ "ถ้ารู้... คงผอมไปนานแล้ว" https://m.se-ed.com/Product/Detail/9789742253929

2. ควบคุมอาหาร
   จำกัดแคลอรี่ ที่ทานเข้าไปแต่ละวัน เอาง่ายๆ ก็คือลดประมาณลง เลือกทานมากขึ้น(หมายถึงเลือกกินน่ะครับ) เพราะของบางอย่าง ทานไม่อิ่ม แต่อ้วนชิบ

3. ออกกำลังกาย
    เพิ่มอัตราการเผาผลาญในแต่ละวันด้วยการออกกำลังกาย เพิ่มกิจกรรม เช่นเดินระหว่างวันมากขึ้น

4. วินัย และความสม่ำเสมอ
    ผมจดบันทึกครับ มีบ้างที่มีญาตมาและทานอาหารติดลม แต่ก็ต้องไม่ปล่อยไป และกลับมาให้ไวที่สุด

5. เครื่องมือสร้างแรงบันดาลใจ
    สิ่งที่ผมต้องการคือระหว่างการควบคุม 100 วันนี้ เป็นไปด้วยช่วงเวลาที่ไม่น่าเบื่อ และมีแรงจูงใจ การจดบันทึก นับแคล ต้องง่าย และสะดวก ผมเลือกที่จะทำทุกอย่างบนมือถือครับ
    Samsung Health
    - ตั้งค่าเป้าหมายได้ (ผมตั้งเป็นต้องการลดสัปดาห์ละ 1 กก.)
    - บันทึกการทานและแคลอรี่ได้
    - บันทึกน้ำหนัก พร้อม %ไขมันได้
    - บันทึกก้าวเดินอัตโนมัติทั้งวัน (มีส่วนคำนวนปริมาณแคลอรี่ที่ใช้)
    - บันทึกกิจกรรม เดิน วิ่ง พร้อมค่าต่างๆ (แคลที่ใช้ ระยะทาง ความเร็ว บลาๆๆ)
    - มีการเพิ่มเพื่อนได้ และชาเลนจ์ว่าใครจะก้าวได้ถึงระยะทางที่กำหนดได้ก่อนกัน (แข่งขัน)

ปัจจุบันผ่านไป 30 วัน น้ำหนักลดไปได้ 4.8 กก. เป็นที่น่าพอใจครับ และกิจกรรมที่ทำด้านบนๆ เริ่มทำได้แบบไม่เป็นภาระ และเริ่มเคยชินกับมันไปแล้วครับ ไว้มาอัพเดทใหม่เมื่อมีวินัย และทำครบ 60, 90 วัน ครับ