สวัสดีคะนี่เป็นกระทู้แรกที่เราเขียนเกี่ยวกับเรื่องของการลดน้ำหนัก โดยส่วนตัวแล้วเนี่ยเราเป็นคคนที่อยากอ้วนมาก เมื่อก่อนเราสูง 174 หนัก 50-52 กก. เรารู้สึกว่ามันผอมไปจึงพยายามเพิ่มน้ำหนักโดยการกินๆๆๆๆๆ กินทุกอย่างที่อ้วน 1 ปีเราเพิ่มขึ้นมาจาก 50 เป็น 56 กก. แต่แล้วก็มีปัญหาตามมาคือลงพุง ทำไงดีล่ะคราวนี้ เราก็เลยหาวิธีทำให้พุงหายและมีสุขภาพที่ดี บอกก่อนเลยว่าเราไม่เคยพึ่งยาลดน้ำหนักเลย แต่เราใช้วิธีควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ก่อนอื่นต้องบอกก่อนเลยว่าเราเคยลดโดยการอดอาหารซึ่งมันไม่ดีเลย 7 วันเราลดลง 3 กก. แต่แม่เจ้าไม่นานมันบวมขึ้นมา 58 กก.ท้องบวมเหมือนคนท้อง 6 เดือน ตอนนั้นเราเครียดมากไม่รู้จะทำยังไงเลยไปหาข้อมูลต่างๆเกี่ยวกับการลดน้ำหนักจนเข้าใจว่าการลดน้ำหนักที่เร็วเกินไปอาจจะทำให้บวมได้ และการอดอาหารก็ไม่ใช่การลดที่ถูกต้อง เราเลยตั้งหลักใหม่โดยการ...
1. ตื่นเช้ามาออกกำลังกายเต้น T25 (ขอบอกเลยว่าเจ๋งมาก) วันแรกเต้นได้ 10 นาที วันที่ 2 เต้นได้ 10 นาที พร้อมออกกำลังกายแบบเน้นหน้าท้องแบนราบ วันที่ 3 เราระบมไปหมดเลยหยุดไป 3 วันเพื่อพักร่างกาย จากนั้นเราก็กลับมาออกกำลังกายเหมือนเดิมอีกโดยเพิ่มออกช่วงเย็นอีก 30 นาที
2. มื้อเช้าเราจะทานปกติเลย มิ้อกลางวันก็ลดลงมาเป็นสุกกี้ นมไขมันแบบ 0% มื้อเย็นก็น้ำพริกปลาทู ผักลวกกับข้าวกล้อง ถ้าหิวก็ดื่มนมไขมัน 0% และก็ทานผลไม้ เราจะซื้อผลไม้ไว้เยอะมาก และผลไม้ที่เราเลือกก็คือ แก้วมังกร ส้ม ฝรั่ง
3. เราจะไม่ดื่มน้ำอัดลม น้ำหวาน น้ำผลไม้ผสมน้ำเชื่อม ชา กาแฟ (สำหรับคนชอบดื่มชาและกาแฟมีวิธีที่ดื่มและไม่อ้วนคือ กาแฟดำผสมน้ำผึ้งไม่ต้องใส่น้ำเชื่อมนะ *อเมซอนมีขายเมนูนี้ ส่วนชาก็เป็นชาดำผสมน้ำผึ้งไม่ใส่น้ำเชื่อมเช่นกันจ้า) ของหวานทานได้นะคะไม่ต้องงดแต่แค่ควบคุมปริมานคืออย่าเยอะไป
4. เราจะไม่อดอาหาร แต่เราควบคุมอาหาร เช่น ข้าวขาหมู ข้าวมันไก่เราจะไปกินเลย ก๋วยเตี๋ยวกิน ข้าวผัดกิน คือเราคำนวณเอาว่าจะกินอาหารไม่เกิน 1,000 แคล/วัน
5. เราจะทานมื้อเย็นไม่เกิน 1 ทุ่ม
ปัจจุบัน เราน้ำหนักลดมา 4 กก. ในเวลา 15 วัน สิ่งที่เราอยากจะบอกคือการมีวินัยสำคัญมาก ความตั้งใจต้องมี ทุกวันนี้เราก็ยังทำเหมือนเดิม แต่แค่ออกกำกำลังกายเพิ่มเป็นเช้า 30 นาที เย็น 1 ชั่วโมง ส่วนเรื่องอาหารมื้อเช้าบางวันเราก็กินพิซซ่า 1 ชิ้นในเซเว่นกับนมไขมัน 0% กลางวันก็ข้าวราดแกงบ้าง เย็นก็ชุดน้ำพริก ก๋วยจั๊บ เย็นตาโฟ ก็ไม่เห็นจะพุงย้วยนะ คือทานไขมันเท่าที่จำเป็นต่อร่างกายไม่ต้องอดและเน้นการออกกำลังกาย อย่าไปกังวลเรื่องน้ำหนักจะลดไหม เราว่าไปโฟกัสเรื่องหุ่นดีกว่าเน้นเฟิร์มไม่ใช่น้ำหนักน้อย ลดน้ำหนักได้แค่น้ำหนักลง ตัวผอมลงบ้างแต่ความย้วย ความเฟิร์มไม่ได้นะจ๊ะ
เทคนิคลดน้ำหนัก หน้าท้องแบนราบ แบบไม่ใช้ยาลดความอ้วน
1. ตื่นเช้ามาออกกำลังกายเต้น T25 (ขอบอกเลยว่าเจ๋งมาก) วันแรกเต้นได้ 10 นาที วันที่ 2 เต้นได้ 10 นาที พร้อมออกกำลังกายแบบเน้นหน้าท้องแบนราบ วันที่ 3 เราระบมไปหมดเลยหยุดไป 3 วันเพื่อพักร่างกาย จากนั้นเราก็กลับมาออกกำลังกายเหมือนเดิมอีกโดยเพิ่มออกช่วงเย็นอีก 30 นาที
2. มื้อเช้าเราจะทานปกติเลย มิ้อกลางวันก็ลดลงมาเป็นสุกกี้ นมไขมันแบบ 0% มื้อเย็นก็น้ำพริกปลาทู ผักลวกกับข้าวกล้อง ถ้าหิวก็ดื่มนมไขมัน 0% และก็ทานผลไม้ เราจะซื้อผลไม้ไว้เยอะมาก และผลไม้ที่เราเลือกก็คือ แก้วมังกร ส้ม ฝรั่ง
3. เราจะไม่ดื่มน้ำอัดลม น้ำหวาน น้ำผลไม้ผสมน้ำเชื่อม ชา กาแฟ (สำหรับคนชอบดื่มชาและกาแฟมีวิธีที่ดื่มและไม่อ้วนคือ กาแฟดำผสมน้ำผึ้งไม่ต้องใส่น้ำเชื่อมนะ *อเมซอนมีขายเมนูนี้ ส่วนชาก็เป็นชาดำผสมน้ำผึ้งไม่ใส่น้ำเชื่อมเช่นกันจ้า) ของหวานทานได้นะคะไม่ต้องงดแต่แค่ควบคุมปริมานคืออย่าเยอะไป
4. เราจะไม่อดอาหาร แต่เราควบคุมอาหาร เช่น ข้าวขาหมู ข้าวมันไก่เราจะไปกินเลย ก๋วยเตี๋ยวกิน ข้าวผัดกิน คือเราคำนวณเอาว่าจะกินอาหารไม่เกิน 1,000 แคล/วัน
5. เราจะทานมื้อเย็นไม่เกิน 1 ทุ่ม
ปัจจุบัน เราน้ำหนักลดมา 4 กก. ในเวลา 15 วัน สิ่งที่เราอยากจะบอกคือการมีวินัยสำคัญมาก ความตั้งใจต้องมี ทุกวันนี้เราก็ยังทำเหมือนเดิม แต่แค่ออกกำกำลังกายเพิ่มเป็นเช้า 30 นาที เย็น 1 ชั่วโมง ส่วนเรื่องอาหารมื้อเช้าบางวันเราก็กินพิซซ่า 1 ชิ้นในเซเว่นกับนมไขมัน 0% กลางวันก็ข้าวราดแกงบ้าง เย็นก็ชุดน้ำพริก ก๋วยจั๊บ เย็นตาโฟ ก็ไม่เห็นจะพุงย้วยนะ คือทานไขมันเท่าที่จำเป็นต่อร่างกายไม่ต้องอดและเน้นการออกกำลังกาย อย่าไปกังวลเรื่องน้ำหนักจะลดไหม เราว่าไปโฟกัสเรื่องหุ่นดีกว่าเน้นเฟิร์มไม่ใช่น้ำหนักน้อย ลดน้ำหนักได้แค่น้ำหนักลง ตัวผอมลงบ้างแต่ความย้วย ความเฟิร์มไม่ได้นะจ๊ะ