สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้เป็นอีกวันที่ได้เข้ามาดูกระทู้ลดน้ำหนักในห้องแป้ง และได้อ่านในหลาย ๆ กระทู้ที่ทำให้เล็งเห็นอีกแล้วว่า มีความเข้าใจที่ผิดพลาดอย่างมาก ระหว่างการให้ร่างกายได้รับสารอาหาร กับให้ร่างกายได้รับพลังงาน

หลาย ๆ คนมัวแต่นั่งนับพลังงานของอาหารที่กินเข้าไป นั่งนับเป็นบ้าเป็นหลัง มีโปรแกรมมานั่งคำนวน จนบางทีวิตกจริต จนต้องมีคำถามว่า พี่คะกินน้ำเปล่าได้รับพลังงานกี่แคลลอรี่ (สาบานสิว่าไม่เคยเห็นคำถามนี้)

หลายคนกลัวการกินแป้ง กลัวการกินเนื้อสัตว์ แต่เลือกกินเค๊ก เลือกกินคอนเฟลก (ที่ไม่มีสารอาหารอะไรเลยนอกจากแป้ง น้ำตาล วิตามินสังเคราะห์นิดหน่อย) เป็นอาหารเช้า และก็กินขนมกรุบกรอบ พร้อมด้วยกาแฟเย็น ชาเย็น วันละหลาย ๆ แก้ว เป็นอาหารกลางวัน ตามด้วยอดอาหารเย็นและดมวิญญาณผลไม้เข้าไป 1 ชิ้น (แต่ชั๊นไม่กินข้าวนะยะ ชั้นลดความอ้วน : เหลือบตามองบน แพร๊บบบ)

เลือกกินอาหารดี ๆ เถอะค่ะ (อยากจะกราบขอร้อง) จะลดความอ้วน การกินข้าวไม่ได้ผิดบาป ถ้ากลัวนักก็เลือกกินข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ก็ได้ค่ะ เนื้อสัตว์ก็เลือกกินที่เป็น ปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ นมไขมัน 0% ผักใบเขียว ผลไม้ที่ไม่หวาน กินให้ครบ 3 มื้อ แล้วไปออกกำลังกายค่ะคุณ ถ้านึกไม่ออกว่าจะกินยังไงใน 1 มื้อ ดูรูปนี้เป็นคอนเซ็ปนะคะ เอาไปปรับใช้ กินให้อิ่มพอดีจนไปถึงมื้อถัดไป ไม่หิวโหย หรือไม่อิ่มจนเกินไปจนกินมื้อต่อไปไม่ได้ นั่นคือกำลังดี



อย่าอดอาหาร เลือกกินแต่ของดี ๆ ฟาสต์ฟู๊ด ขนมหวาน น้ำตาล เค๊ก น้ำอัดลม โยนทิ้งไปจากเมนูค่ะ นาน ๆ กินทีพอหายอยาก

การเลือกอาหารอย่าดูที่แคลอรี่อย่างเดียวค่ะ หลายคนโฟกัสแค่ที่พลังงาน แต่ไม่ได้โฟกัสที่คุณค่าทางอาหารเลย อาหารดี ๆ 1 จาน ทานแล้วอิ่มได้ตลอด 1 มื้อ ให้สารอาหารครบถ้วน พลังงาน 300 แคลอรี่ กินเข้าไปในร่างกายแล้วร่างกายเอาไปใช้ได้หมด ไม่เหลือพลังงานส่วนเกิน ดีกว่าดื่มน้ำอัดลม 1 กระป๋อง ที่ไม่มีสารอาหารอะไรเลย นอกจากน้ำตาล กินเข้าไปแล้วใช้น้ำตาลไม่หมด ถูกเปลี่ยนไปเป็นไขมัน สะสมอยู่ที่พุง พลังงาน 200 กว่าแคลอรี่นะคะ