ต่อจากกระทู้ที่ผ่านมาจ้าา https://ppantip.com/topic/38158236


วันนี้ของนำเสนอ 11 เมนู ซึ่งบางเมนูเหมาะกับคนที่ไม่มีเวลาตอนเช้าหรือไม่มีเวลาทำอาหารแถมยังสุขภาพดีอีกด้วย ส่วนการUpdate ติดตามได้ทาง IG: pa_yada_rimm
https://www.instagram.com/pa_yada_rimm/ ตามลิงก์นี้ได้เลยน้าาาา


🌱ผัดพริกโปรตีนเกษตร🌱
-พริกแกง 2 ช้อนโต๊ะ🌶
-น้ำ 1 ถ้วย💧
-ข้าวโพด 2 ช้อนโต๊ะ🌽
-ต้นหอม 1 ก้าน
-สตีเวีย 1/2 ช้อนโต๊ะ
-โปรตีนเกษตร 1 ถ้วย🥜
-Riceberry 1 ถ้วย(นอกเฟรม)
-กระเทียม 2 กลีบ
How?
-นำโปรตีนเกษตรแช่น้ำอุ่น
-สับกระเทียม เตรียมกระทะ ใส่พริกแกงและกระเทียมผัด
-ใส่น้ำและใส่ข้าวโพดลงไป
-ผัดต่อซักพักและใส่โปรตีนเกษตรที่แช่ไว้(เอาน้ำออกก่อนนะ)
-ผัดจนทุกอน่างเข้ากันดีใส่สตีเวียและต้นหอมผัดไฟอ่อนๆจนเข้ากัน😋


🌱Avo-ple Salad(Avocado-apple Salad)🌱
-Avocado 1 ลูก🥑
-ต้นหอม 1 ก้าน
-มาสตาร์ตแบบไม่ผสมมายองเนส 1 ช้อนโต๊ะ
-มะเขือเทศ 1 ลูก🍅
-เกลือหยิบมือ
-มะนาว 1 ช้อนชา
-พริกไทย -ข้าวโพด 2 ช้อนโต๊ะ🌽
-แอ๊ปเปิ้ล 1 ลูก🍎
-มันหวาน 1/2 หัว 🍠
How?
-เอาอะโวคาโดมาทำให้บดให้ละเอียดจากนั้นหั่นผัก(ต้นหอมมะเขือเทศ)เป็นชิ้นเล็กๆปละผสมกัน
-จากนั้นปรุงรสด้วยมะนาวและเกลือหยิบมือ
-หั่นแอ๊ปเปิ้ลใส่ข้าวโพดและมันหวาน😋


🌱Veggie bowl🌱
-Avocado 1 ลูก🥑
-ปูอัด 2 ชิ้นเล็ก
-มะเขือเทศ 1 ลูก🍅
-มะนาว 1 ช้อนชา
-พริกไทย
-ข้าวโพด 2 ช้อนโต๊ะ🌽
-ข้าวRiceberry 1 ถ้วย(โดนผักกลบ555)
How?
-หั่นผักทุกอย่างให้เป็นชิ้นเล็กๆ
-ตัดข้าวใส่ถ้วยเอาส่วนผสมต่างๆจัดวาง
-ปรุงรสด้วยมะนาวและพริกไทย
-ถ้ามีไข่ต้มเสริมจะอร่อยกว่านี้แน่นอน😋


🌱Freshy VEG. FRUIT.🌱
-sweet potato 1 🍠
-Corn 2 tablespoon🌽
-Apple 1🍎
How?
-นำมันหวานห่อกระดาษฟอยล์และนำเข้าหม้ออบลมร้อน 180ศา 20นาที
-หั่นทุกอย่างให้เป็นชิ้นพอคำ
-จัดวาง😋


🌱Pasta with Avocado Sauce 🌱
-wholewheat Pasta 2 ถ้วย
-Avocado 1🥑
-Zucchini 1🥒
-Onion 2 หัวใหญ่
-garlic 2
-Tomato 1🍅
-Corn 2 tablespoon🌽
-เกลือ 1 ช้อนชา
-สตีเวีย 1 ช้อนโต๊ะ
-พริกไทยตามใจชอบ🌶

How?
-ต้มเส้นประมาณ15นาที
-นำอะโวคาโดปลอกเปลือก และกระเทียมหอมใหญ่ปั่นให้ละเอียด ใส่น้ำดื่มลงไป1ถ้วย
-ผัดผักที่เหลือยกเว้นมะเขือเทศ
-ใส่ซอสที่ปั่นปรุงรสคนจนกว่าจะเดือด
-ใส่เส้นผัดให้เข้ากัน😋
มื้อนี้แบ่งทานได้2-3มื้อ


🌱อาหารเช้าเร็วๆ🌱
-กล้วย 1 ใบ🍌
-มันหวาน 1/2 ลูก🍠
-นมแอลมอนด์ 1 แก้ว🥜

How?
-จัดทุกสิ่งรวมกันและก็กินโล้ด😋


🌱ข้าวกล่องสไตล์ญาดา ผัดผักกาดแก้วแตงกวา 20 นาที🌱
-แตงกวา 1ลูกเล็ก🥒
-ผักกาดแก้ว 1 ถ้วย🥗
-อกไก่ 1/2 อก🐔
-หัวหอมใหญ่ 1ลูก
-งาขาวโรย
-มะเขือเทศ 1/2ลูก🍅
-ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ

How?
-หั่นหอมใหญ่และอกไก่เป็นชิ้นเล็กๆ
-หมักไก่ด้วยซีอิ๊วทิ้งไว้
-จากนั้นหั่นผักที่เหลือและเริ่มผัดหอมใหญ่กับน้ำแบบไฟอ่อนๆ
-ใส่ไก่ที่หมักไว้ผัดจนไก่สุก
-ใส้ผักที่เหลือผัดจนผักนิ่ม
-โรยงาตักใส่จานกินพร้อมกับข้าวกล้องก็อร่อยแล้ว😋

มื้อนี้แบ่งได้เป็นกับข้าว 2 มื้อนะ


🌱แตงกวาผัดไข่ กับข้าวกล้องร้อนๆ🌱
-แตงกวา 2ลูกเล็ก🥒
-ไข่ 2 ฟอง🥚
-หัวหอมใหญ่ 1ลูก
-ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ

How?
-หั่นหอมใหญ่และแตงกวา
-นำผักผัดกับน้ำแบบไฟอ่อนๆ
-ใส่ไข่และผสมกับผัก ปรุงรส😋

มื้อนี้แบ่งได้เป็นกับข้าว 2 มื้อนะ


🌱Red bean Soup 🍲สูตรลดอาการบวม🌱
-ถั่วแดงต้มสุก 300กรัม
-มันหวาน 1 ลูกกลาง🍠
-ถั่วเฮเซลนัทอบ 6 เม็ด🥜
-น้ำเปล่า 2 ถ้วย
-ข้าวโพด 2 ช้อนโต๊ะ🌽
-ถั่วChickpea 2 ช้อนโต๊ะ

How?
-ต้มถั่วเฮเซลนัท/มันหวานกับน้ำนิดหน่อย ประมาณ 10นาที
-ปั่นถั่วแดงกับน้ำ 1 ถ้วยในเครื่องปั่นหรือถ้าใครไม่มีใช้ช้อนบดได้เลย
-นำสองส่วนผสมมารวมกัน ใส่ข้าวโพดและถั่วChickpea
-ต้มจนเดือดตัดใส่จาน อาหารมื้อนี้หวานจากธรรมชาติ😋
แบ่งทานได้ 2 มื้อ หรือเป็นของว่างร้อนๆยามบ่ายได้เลย


🌱ยำไข่ดาว Yam khai dao🍳🌱
-มะเขือเทศ 2 ลูกเล็ก🍅
-ผักกาดขาว 4 ก้านใหญ่
-สตีเวีย 1 ช้อนชา
-หัวหอมแดง 1หัวใหญ่
-แครอท 1 หัวเล็ก🥕
-ไข่ไก่ 4 ฟอง🥚
-ข้าวโพด 2 ช้อนโต๊ะ🌽
-มะนาว 1 ลูก🍋
-เกลือ 1 ช้อนชา
-พริกป่น 1 ช้อนชา🌶
-สตีเวีย 1/2 ช้อนโต๊ะ

How?
-ใช้สเปรย์น้ำมันฉีดลงกระทะทอดไข่ 4 ฟอง
-หั่นผักทุกอย่างและเอาแครอทผักกาดขาว ลวกให้สุกพอดี
-ปรุงน้ำยำและผสมผักที่หั่น/ลวกไว้
-หั่นไข่ดาวเป็นชิ้นๆโรยลงไป😋

แบ่งทานกับข้าวได้ 2 มื้อ


🌱ทอดมันที่ไม่มัน Chicken paste balls🌱
-อกไก่ 1/2ชิ้น🐔
-พริกแกงแดง 1 ช้อนโต๊ะ🌶
-สตีเวีย 1 ช้อนชา
-ถั่วฝักยาว 2 ก้านยาว
-แครอท 1 หัวเล็ก🥕
-ไข่ไก่ 1 ฟอง🥚

How?
-สับอกไก่ให้ละเอียดและหั่นผักให้เป็นชิ้นเล็กๆ
-นำพริกแกงแดงและไข่ไก่มาผสม ปรุงด้วยสตีเวีย
-พักทิ้งไว้ 30 นาที
-ใส่หม้ออบลมร้อน 200 องศา 5 นาที และ 160-180 องศา 10 นาที พลิกด้านไป-มา จนสุก
-ตัดใส่จานกินกับข้าวร้อนๆ😋

ได้ประมาณ 8-9 ชิ้นพอดีคำ

หวังว่าจะเป็นประโยชน์ต่อคนที่เริ่มลดน้ำหนักหรืออยากหันมาทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพน้าา