.....ท้าวความเดิม....
ผมทำงานเป็น ช่างประจำฟาร์ม สูง 175 เคยหนัก 103 กิโล รอบเอว 45-46ใช้เวลากือบสองปี ลดน้ำหนักโดย
คาดิโอ (วิ้ง 30-45 นาที) ทุกวันหลังเลิกงาน
กินแบบคำนวนแคล กินทุกอย่างในปริมาณแคลที่น้อยกว่ากับร่างกายต้องใช้ เพราะผมเป็นช่างงาน จะลุยๆหน่อยครับ

.....ปัจจุบัน.....
ผมสูง 175 หนัก 68-70 กิโล รอบเอว 29-30
คาดิโอ (วิ้ง 30-45 นาที)
บอดีเวท (ดึงข้อ ทำจนหมดแรง เปลี่ยนไปเล่นท่า
            (วิดพื่น อกบน กลาง อกล่าง ทำจนหมดแรงทุกท่า เปลี่ยนไปท่า
            (ซิดอัพ ทำจนหมดแรง แล้ว พัก 1 นาที
            (วนกลับไปเล่น ดึงข้อ วิดพื้น ซิตอัพ วนแบบนี้ 4 รอบ ครับ
ทำแบบนี้สลับวันกันครับ ประมาณว่า คาดิโอวันนี้ พรุ่งนี้ก็บอดีเวท
การกิน
เช้า.อกไก่ต้ม 1 อก โฮวีท 2 แผ่น ผักต้มกินแล้วแต่อารมย์อยากกินอะไร
เทียง.อกไก่ต้ม 1 อก โฮวีท 2 แผ่น ผักต้มกินแล้วแต่อารมย์
ก่อนออกกำลังกาย 40-60 นาที โฮวีท 2 แผ่น
หลังออกกำลังกาย เวย์ 1 ช้อน (ช้อนที่เค้าให้มาแหละครับ)
ก่อนนอน เวย์ 1 ช้อน แก้วมังกร แอปเปิล แล้วแต่อารมย์อยากกินอะไร
ผมวนกิจวัตรการกินแบบนี้ทุกวันซ่ำๆ ไม่กินอะไรนอกเหนือจากนี้ นอกจากน้ำเปล่า ทำได้มาเป็นเวลา 2 เดือนนิด

....คำถาม....
1 ผมอยากมีมัดกล้าม อก ไหล่ หน้าท้อง ชัดๆ ผมต้องปรับเปลี่ยนเพิ่มเติมอะไรมั่งครับ
คือตอนนี้ หน้าอกไม่ใหญ่ หัวไหล่ไม่กลม หน้าท้องสีก้อนบนเริ่มมา พอเห็นเป็นเงาๆแต่ไม่ชัดๆ

สมาชิคใหม่ครับ ยินดีน้องรับฟังทุกความคิดเห็น