สวัสดีผมรบกวนสอบถามนะครับ  นน. หนัก 130 Kg. - แตะถึง 132 Kg.   สูง 175  ซม. อายุ 33 ขวบ
  *    4 เดือนแรก ควบคุมอาหารด้วยครับ ( นับแคลการกิน งด ของมัน ทอดต่างๆๆ อย่างเข้มงวด ตามที่เข้าใจ และ อาหารที่พอหาได้ และทำอาหารไปกินที่ทำงาน)  วิ่ง จ-ศ    (เย็น) และ เสาร์-อา. (วิ่ง เช้า-เย็น)    เดิน สลับวิ่ง วิ่ง โดยกำหนดว่า ต้องได้ ไม่ต่ำกว่า 120 นาที  ได้ที่ ระยะทาง  3-4 กม.  ผลที่ได้  น้ำหนักลด 112 kg.
  *   4 - 6 เดือน  ยังคงควบคุมอาหารแบบเดิม แต่มื้อเย็นกินแต่ ผักต้ม +ผักลวก+ ไข่ต้ม 1 ฟอง แบบนี้ตลอด ทุกมื้อของอาหาร เมนูแต่ของลวก ไม่มีทอด  วิ้งครับ ที่ ความเร็ว 60 นาที่ ที่ระยะทาง 4 กม.  นน.ที่ได้ 102 kg.  วิ่ง จ-ศ    (เย็น) และ เสาร์-อา. (วิ่ง เช้า-เย็น)  ใครจะว่าไอ้อ้วนบ้าวิ่งก็ว่าเถอะ ฝนตกยังวิ่งง่ะไม่สนใจ  เพราะทำตามเป้าที่มาวิ่งน่ะ (ช่วงที่ฝนเข้าน่ะ )

ผลกระทบรู้สึกมึนๆง่าครับเวลาวิ่งจะวืบจะวืบครับ และเพลียๆมาก  แต่ฝืนวิ่งตามเป้าหมายที่กำหนด

  * 6 เดือน  -  ปัจจุบัน  ขอเปลี่ยนการกินครับ คือ โดยประมาณว่า
                    >>> มื้อเช้า ข้าว 3 ทัพพี  ไข่ต้ม 2 ฟอง  + อกไก่ 200 กรัม + ฝักต่างๆ
                    >>> มื้อกลางวัน ข้าว 2 ทัพพี อกไก่ 200 กรัม +ผักต่างๆ
                    >>> มื้อก่อนวิ่ง ข้าว 1 ทัพพี ไข่ต้ม 2 ฟอง หรือไม่ ก็ กล้วยตากอบน้ำผึ้ง7-11 ราคา 25 บาท มีประมาณ 12-13 ชิ้น กินก่อนวิ่ง 1.30 ชม.
                    >>> มื้อเย็น ข้าว 1 ทัพพี แกงต่างๆ ต้มจืดผักต่าง 1 ถ้วยเล็ก
                -  วิ่งที่  6.3 กม. เวลา 40-45 นาที  นน. ที่ได้ 98 Kg. ส่วนตัวผมรู้สึกว่า อาการเพลียๆ มึนๆๆ วืบ ๆๆ ขณะวิ่งไม่มีครับ
ปรึกษา ครับ
   1. ผมจะลง Fun run  สามารถลงแข่งได้ไหมครับ คนที่วิ่ง fun run เขาวิ่งเส้นชัยได้ที่เท่าไหร่ครับ
            1.1 มีเทคนิคการวิ่งไหมครับ
   2. ผมกินเยอะไปไหมครับ ถ้าต้องการ นน. ลงกว่านี้

เป้าหมายผมอยากวิ่ง มาราธอนครับ แต่ขอ Fun run ให้ได้ก่อน