อยากลดความอ้วน แบบไม่ให้โยโย่ มีวิธีไหนบ้าง

ตอนนี้ควบคุมแคลลอรี่ไม่ให้เกินBMR แต่ยังทานอาหารครบ 3 มื้อ(ครบ 5 หมู่ แต่งดขนมน้อยลง)

รวมถึงออกกำลังกาย วันละ 30 นาที ทุกๆวัน ครับ ทำแบบนี้มาประมาณ เกือบเดือนแล้ว

ตอนนี้น้ำหนักลงประมาณ2-3 กิโลกรัม( แต่สัดส่วนไม่ลงเลย ทำยังไงดี)

ไม่ทราบว่าถ้าทำแบบนี้เรื่อยๆ จะมีโอกาสโยโย่ น้ำหนักเด้งขึ้นมามั้ยครับ หรือถ้าหยุดทำ บ้างเป็นบางวันจะอ้วนขึ้นหรือไม่ครับ