อันดับแรกนะครับ ให้คิดว่ากว่าทีน้ำหนักมาถึงจุดนี้นั้น ใช้เวลามานานเท่าไหร่ แล้วจะให้ลดแบบรวดเร็วนั่น บอกเลยว่า ไม่มี

ที่จะมาแนะนำวันนี้ คือการกินแบบควบคุมแคลลอรี  น้ำหนักจะค่อยๆลง ไม่ออกกำลังกายก็ได้(ระยะแรก)

เริ่มด้วยคำนวณ BMR ก่อนครับ ให้รู้ว่าร่างกายเราต้องกินอาหารเข้าไปเท่าไหร่ ถึงจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อลดไปตอนลดน้ำหนัก พอได้ค่า BMR ของเราแล้วก็มาจัดตารางการกิน สมมุติว่า ได้ BMR 1800 ก็หาดูว่า อาหารชนิดไหนที่เราจะสามารถกินได้ทัง 3 มื้อ โดยที่ค่าไม่ต่ำกว่า BMR ถ้าตอนดึกยังหิวให้แบ่งออกเป็น 4 มื้อ และอาหารที่กินต้องครบ 5 หมู่ครับ หากกินแคลลอรี่ครบแล้วมีอาการวิงเวียนหน้ามืด ให้มาดูว่าอาหารที่กินนั้นขาดสารอาหารประเภทไหนไหม ให้ลองสังเกตตัวเองว่าขาดสารอาหารหรือเปล่า เราต้องกินแบบนี้เป็นระยะยาวต้องให้ร่างกายแข็งแรงไว้ครับ แรกๆอาจยากเพราะยังไม่รู้ว่า อาหารชนิดไหนแคลลอรี่เท่าไหร่ พอชินก็จะกะเอาเองได้ ทำแบบนี้ น้ำหนักลง 2-3 กิโลต่อเดือนครับ ถ้าออกกำลังกายไปด้วยจะลดเยอะขึ้นอีก

มีคำถามฝากได้ครับ สูตรนี้ลดจากประสบการณ์ของตัวเองล้วนๆ ตอนนี้ผมลดมา ประมาณ 7 เดือนแล้ว นน ลงไป 15 กิโล ไม่ได้เน้นการออกกำลังกาย

หวังว่าจะมีประโยชน์บ้างนะครับ