รบกวนช่วยดูแพลนออกกำลังกายกับการทาน Whet Protein ให้หน่อยครับ

1) ทาน whey ทันทีหลังตื่นนอนในตอนเช้า - หลังจากนั้น ทานขนมปังนิดหน่อยเพื่อให้มีแรงไปทำ cardio - ออกกำลังกายแบบ cardio - ทานอาหารเช้าหลัง cardio

2) ทานขนมปังหลังตื่นนอน - ทำ cardio - ทาน Whey - ทานมื้อเช้า

3) ขออีกคำถามนะครับ ทาน whey ก่อนเข้านอน กับ ทานหลังตื่นนอนตอนเช้า แบบไหนให้ผลได้ดีมากกว่ากัน

ขอบคุณครับ