เพิ่งเล่นเวทได้ไม่นานเลยอยากขอคำแนะนำครับ (อันนี้เป็นกระทู้แรกของผมครับ5555)
ผมต้องการลด%ไขมันปัจจุบันอยู่ที่ 22% ครับ
ตารางปัจจุบันเป็นแบบนี้ครับ (+วิ่ง 45นาที(65%-75%ของmax. heart rate) ตอนเช้า 6วัน ต่อสัปดาห์)
จ,พฤ
อก
>Smith machine bench press 12rep 3 set
>Smith machine incline bench press 12 rep 3 set
>Smith machine decline bench press 12rep 3 set
แขน
>Drumbell curl 12rep 2set ,8rep 1set
>Hammer curl 12rep 3 set
>Tricep dip 20rep 3set
>Tricep push down 12 rep 3set
อัง,ศ
หลัง
>Lat pull down12rep 3set
>Smith machine row 12 rep 3 set
>Band assist pull up (sholder grip)8 rep 2set ,5rep 2 set
ไหล่
>Sholder press 12rep 1 set ,8rep 2set
>Drumbell front raise 12rep 1set,8rep 2set
>Band external rotation 12rep 3set
พุธ,อา
ท้อง
>Abs roller 20rep 3 set
>Crunch 100 rep plank 45 sec. 3set(super set)
ขา
>Smith machine barbell squat 12rep 3 set
>Single leg balance 45 sec. 3set
>Glute bridge 20rep 3 set
*ใช้น้ำหนักที่ทำให้หมดแรงพอดีในแต่ละ set
ปล.พอจะมีกลุ่มไลน์คนที่เล่นเวทไหมครับ