เห็นสาวๆห้องนี้มีคนยกน้ำหนักเป็นจำนวนพอควรเลยอยากรู้ค่ะว่าแต่ละคนยกท่าไหนกันเท่าไหร่ถึงได้มีหุ่นงามๆกัน
แยกให้ด้วยนะคะว่าmachine หรือfree weight

จขกทเพิ่งเริ่มจริงจังค่ะ. Gym membership ก็ไม่มีแต่ไปเล่นที่personal training facility เอา
ทำที่บ้านบ้างบางครั้งโดยใช้adjustable dumbells (ปรับได้  ถึง22.7 kg ต่อข้าง)
สงสัยว่าเราทำไม่พอหรือเปล่า

ท่าที่ทำเองที่บ้านเป็นfree weight หมด
จะทำdrop set ส่วนมากประมาณนี้
Bicep curls: 6.8 kg each arm
Tricep kickback: 6.8kg  each arm
Tricep: 9kg
Deadlift: 27kg (13.5 each hand)
Weighted squats: 22.7kg (11.35 each hand)


ถ้าเล่นที่trainer facility นำ้หนักจะเปลี่ยนมากเพราะเป็นmachine หมด... เว่อร์กว่าfree weight มาก
เค้าเน้นแบบsuper heavy, super slow พฉน นำ้หนักจะดูเว่อร์นะคะเพราะทำไม่เกิน1.5นาทีต่อเครื่องแบบช้าๆ(ไม่เคยได้เกิน10reps). เค้ากะให้คลานออกจากอาคารตินทำเสร๊ง
Leg press : 200 kg
Leg extension: 48kg
Back row: 63kg
Shoulder press: 48kg
Bicep curl : 25 kg
อย่างอื่นไม่เห็นค่ะ..ออกแนกโลกมืดมัวเดินตามเทรนเนอร์อย่างไร้สติ

ตอนนี้เน้นเทรนแบบหนักและช้าแต่ไม่นานค่ะ
ผลยังไม่เห็นเพราะจขกทอ้วนและสูงใหญ่......กำลังปรับการกินและตารางcardioอยู่
สาวๆมาแชร์กันค่ะ