คือพึ่งเริ่มเล่นนะครับ คิดว่าก็เล่นถูกแล้ว ล็อคสะบักก็แล้ว แต่พอเล่นแล้วเหมือนไม่โดนเลย จับก็ไม่ได้กว้าง ขึ้นสุดลงสุดตลอด หรือเพราะกล้ามเนื้อหน้าอกตอนเล่นจะไม่ค่อยรู้สึกครับ ปกติเล่นส่วนอื่นจะรู้

เพิ่งเล่นกล้ามอกครั้งแรก ใช้แมชชีนค่ะ เล่น Machine Chest Press 12 * 4 set กับ คล้าย Bench Press แต่ไม่ใช่ barbell เป็นที่จับของเครื่อง 12*4 set เช่นกัน set ที่ 4 trainner มาช่วย เพราะหมดแรงตั้งแต่ se

ภายใต้เงื่อนไขว่า ทำอย่างต่อเนื่องจริงจัง ที่น้ำหนักประมาณ 30-40 กิโลกรัม (รวมน้ำหนักคาน) และทานอาหารถูกต้องตามหลักโภชนาการ ไม่มีการ overtrain คือ ได้ยินมาว่า ถ้าฝึกแต่ Bench Press โดยไม่ฝึกกล้ามเน

คือผมอยากรู้ว่าคนที่เล่นท่าคอมพาวต่างๆๆ ตอนที่เค้าเริ่มเล่นเค้าเล่นกันยังไงอะคับ มีแต่คนแนะนำว่าอยากมีกล้ามให้เล่นพวก bench press เริ่มจากเบาๆก่อน คือผมก็อยากจะเล่นนะครับ แต่ผมเล่นแบบไม่ใส่น้ำหนักยังไ

คือผมเป็นคนผอมครับ ไม่รู้จะออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะกับผม เพราะพวกคาร์ดิโอมันจะยิ่งทำให้ผอมลงไปอีก เลยเลือกที่จะเล่นเวทครับ เคยเล่นมาก่อนหน้านี้แล้วก็เลิกเล่นเพราะมึนกับการที่ต้องมาคำนวนสารอาหารมันยุ่

รู้สึกว่าเล่นไม่ถูกครับ ยก ท่า -Incline Barbell Press -Barbell Bench Press -Decline Press หลังยกมีล้าอกบ้างแต่ล้ากล้ามเนื้อหลัง ศอก ด้วย แบบนี้เล่นไม่โดนอกหรือปล่าวครับ

ผมเล่นเวจมาได้ 6 เดือนละ ก่อนหน้านี้เล่นแบบมั่วๆประมาณ3 อาทิตย์ แล้วก็ไปเล่น Shotcut to Size จากเว็บ Bodybuilding.com แล้วก็ตอนนี้กำลังจะเล่น Big Man on Campus อยู่ แต่พอดีไปเห็นโพสจากกระทู้ในเว็บนั้

สวัสดีครับเพื่อนๆ ชาวลุมพีนี วันนี้ผมมีข้อสงสัยครับ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย ระหว่าง "เล่นให้จบทีละท่า" กับ "เล่นทุกท่าให้จบไปเป็นชุดๆ" แบบไหนมัน WORK!! กว่ากัน? สมมุติว่าผมจะออกก

ผมเล่นกล้ามอกด้วยดัมเบล จนท่าdummbell bench press ได้ ข้างละ20-24กิโลแล้ว เพราะจับความรู้สึกได้ เวลาลองเล่นด้วยบาร์เบลจับความรู้สึกไม่ได้ จึงเล่นด้วยดัมเบลมาตลอด ไม่แน่ใจว่าผลที่ได้จะเหมือนเล่นด้วยบาร