"ทำงานกับกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ลูกน้ำหนัก" - Jay Cutler

ตาราง Upper & Lower เอื้อประโยชน์ให้คุณได้ออกกำลังแต่ละส่วนได้ถึง 2 ครั้ง ต่อ อาทิตย์ ส่งผลต่อความแข็งแกร่งโดยรวมครับ แต่ที่สำคัญที่สุดไม่ใช่การเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อกับตารางการเล่นแบบนี้ จุดมุ่งหมายคือ การเรียนรู้ที่จะยกให้ถูกท่า ถูกวิธีครับ ปริมาณน้ำหนักไม่ต้องมากมายมหาศาลก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้

การเพิ่มปริมาณน้ำหนักขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งในแต่ละวัน บวกกับสารอาหารที่เรารับประทานเข้าไป ฉะนั้นเรียกได้ว่าเป็นเหมือนโซ่ที่คล้องจองกันทั้งหมดครับ ไม่ต้องกังวลไปว่า Bench Press ได้แค่ข้างละ 12.5 เราจะสู้คนอื่นไม่ได้ ลองลดมาให้เหลือแค่ 7 โล แล้วทำ 100 ครั้ง 1 เซต ดูครับ แล้วจะรู้ว่าน้ำหนักน้อย ๆ แค่นี้ทำเอาตายได้เหมือนกัน

สรุปแล้วไม่ว่าจะเป็นตารางไหน ๆ ก็ตาม การเล่นให้ถูกฟอร์มเป็นเรื่องที่มองข้ามไปไม่ได้ เพราะมันเกี่ยวกับความปลอดภัยของร่างกายคุณเอง ส่วนผมตั้งแต่เริ่มฝึกก็ไม่เคยใช้ตาราง Upper & Lower ครับ คำแนะนำคือ พยายามหาวิธีการเล่น การกิน ที่เหมาะสมกับเรามากที่สุด อย่าเปลี่ยนตารางเล่นบ่อย อันไหนที่ดี แล้วกล้ามเนื้อยังขึ้นเรื่อย ๆ ก็ไม่ต้องเปลี่ยนครับ คนส่วนใหญ่มักผิดพลาดตรงที่เปลี่ยนตารางบ่อยจนเกินไป เด๋วใช้เทคนิคนั้นบ้าง อันนี้บ้าง จนตัวเองไม่รู้ว่าอันไหนดีที่สุด