คือ เมื่อ 1 สัปดาห์ก่อน ผมเล่น Squat  ตามนี้ครับ วอร์ม ข้างละ 5-10-15-20 รวม 5 set และแมชชีน 40 kg 4 set ไม่รู้เรียกอะไรที่ยันเท้าเอา
กลับมาบ้านก็ปวดครับ ก็ถือว่าเป็นครั้งแรกที่ กลับมาแทบไม่อยากออกจากบ้านเลย พักไป 5 วัน ก้นนี่แทบนั่งไม่ได้
พอมาสัปดาห์นี้ก็เล่นขาครับ แบบเดิม วอร์ม-10-15-20-25-25 กลับมากลับไม่รู้สึกปวด
คือสงสัยว่า ที่ปวดจนเดินไม่ได้แบบนี้เพราะเพิ่งเล่นหนักครั้งแรก แล้วครั้งต่อมาร่างกายเริ่มเคยชิน เลยไม่รู้สึกปวด
หรือว่าผมเลยเบาไป ครับกลัวกล้ามเนื้อไม่พัฒนา ผมเล่นกับ ตัว Seated ครับ

===========================================================

อีกข้อนะครับ  ตอนนี้ผมเล่น Upper lover อยุ่  ถ้าผมเปล่ยนเป็น lower upper ได้ไหมครับ (อาจดูโง่ครับ แต่ขอถามหน่อยละกัน)

===========================================================

คือทำยังไงให้มีแรงยกเยอะๆมั่งครับ  ผมไปเล่น เวลายก Bench Press ทีไร รู้สึกแขนสั่นทุกทีเลย
อยากให้แขนมันมั่งคงกว่านี้ ทั้งๆที่ผมเล่น อกก่อนกล้ามเนื้อส่วนบนทุกส่วน (ผมไม่ได้เล่นไหล่ ไหล่จะเล่น วัน lower ครับ)
ตอนนี้ก็กินคาโบถึงครับ และทาน maltrodextrin+Creatine ด้วย คาโบเลยเกินไปนิดหน่อย อยากให้มีแรงยกนี่ผมเข้าใจถูกไหมครับ
ตอนนี้ก็ ลองทาน Dextrose ด้วย แต่พอทานไป ช้อนแรกไม่ไหวครับหวาน
ตอนนี้เลยกินพร้อม Creatine+dextrose แล้วเอา Whey ไปผสมกะ maltrodextrin แทน  ด้วยความเสียดาย
ระหว่าง maltrodextrin กะ dextrose ตัวไหนช่วยเรื่องยก ได้มากกว่ากันครับ
คือผมต้องเล่นหลังแขนให้รับได้เยอะๆก่อนไหมครับถึงจะมีแรงยก ปกติพอเล่นอกเสร็จหลังแขนผมก็เริ่มสั่นๆและละครับ
เล่นแบบ ไม่ Seated ครับ Barbell