ผมเล่นกล้ามอกด้วยดัมเบล จนท่าdummbell bench press ได้ ข้างละ20-24กิโลแล้ว เพราะจับความรู้สึกได้
เวลาลองเล่นด้วยบาร์เบลจับความรู้สึกไม่ได้ จึงเล่นด้วยดัมเบลมาตลอด
ไม่แน่ใจว่าผลที่ได้จะเหมือนเล่นด้วยบาร์เบลไหมครับ เข้าใจว่าถ้าต้องลองบาร์เบลอาจหนักถึง50kgs ถ้าเทียบดัมเบลสองข้าง?
ตารางเล่น สัปดาห์ละ 1 วัน
Incline dummbell bench press ข้างละ 18-20 kg  4 sets @8 rep
Dummbell bench press ข้างละ20-24 kg 4 sets @8 rep
Dummbell fly ข้างละ 12 kg 3 sets@8 rep
Dummbell pull over 25 kg 3 sets@8 rep
ตามด้วย เล่นหน้าแขนหรือหลังแขนครับ อีก 3 ท่า ท่าละ 3 sets