คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 2
1. multiple set system เพิ่มความแข็งแรง
2.circuit system เพิ่มความแข็งแรง เพิ่มความอดทนระบบหัวใจ
repetition failure สำคัญที่สุดในการเพิ่มขึ้นของความแข็งแรง ส่วน เวลา การพัก จำนวนเซท จำนวนครั้ง ไม่ได้มีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของความแข็งแรง
ส่วนตัว เล่นให้หลากหลาย หลายแบบ work
แต่ถ้าถามตำราเค้าให้ข้อ 1 work
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
2.circuit system เพิ่มความแข็งแรง เพิ่มความอดทนระบบหัวใจ
repetition failure สำคัญที่สุดในการเพิ่มขึ้นของความแข็งแรง ส่วน เวลา การพัก จำนวนเซท จำนวนครั้ง ไม่ได้มีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของความแข็งแรง
ส่วนตัว เล่นให้หลากหลาย หลายแบบ work
แต่ถ้าถามตำราเค้าให้ข้อ 1 work
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
แสดงความคิดเห็น
ระหว่าง "เล่นให้จบทีละท่า" กับ "เล่นทุกท่าให้จบไปเป็นชุดๆ" แบบไหน WORK!!
วันนี้ผมมีข้อสงสัยครับ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย
ระหว่าง "เล่นให้จบทีละท่า" กับ "เล่นทุกท่าให้จบไปเป็นชุดๆ" แบบไหนมัน WORK!! กว่ากัน?
สมมุติว่าผมจะออกกำลังกายด้วยท่าต่างๆดังนี้
Push-Ups , Squat , Bicep Curl
1.เล่นให้จบทีละท่า
(Push-Ups X 15 rep) 3 set -> (Squat X 15 rep) 3 set -> (Bicep Curl X 15 rep) 3 set
2.เล่นทุกท่าให้จบไปเป็นชุดๆ
(Push-Ups X 15 rep -> Squat X 15 rep -> Bicep Curl X 15 rep) X 3 set
จากรูปแบบการออกกำลังกายด้านบนนั้นเพื่อนๆคิดว่ามันแบบไหนมัน WORK!! กว่ากันครับ
พอดีว่าตอนแรกผมออกกำลังกายด้วยรูปแบบที่ 1 ผมสามารถ ปั้ม rep ได้ตามเป้าหมดเลย เนื่องจากล้ามเนื้อมีเวลาพักผ่อนในระหว่างที่เราเปลี่ยนไปเล่นท่าอื่นๆ ต่างกับแบบที่ 2 ผมทดสอบมาประมาณ 1 เดือนแล้ว รู้สึกว่ากล้ามเนื้อมันจะล้ามากในช่วงที่เราเล่นท่าเดิมในเซตที่ 3 คือพอถึงเซต 3 แล้วผมจะได้ rep น้อยมากจาก 15 อาจเหลือ 10 ผมเลยสงสัยมากครับว่าแบบไหนมันเวิคกว่ากันแน่ เพราะบางคนก็บอกว่าถ้ากล้ามเนื้อมันล้ามากๆแปลว่ากล้ามเนื้อมันถูกทำลาย ทำให้กล้ามเนื้อพัฒนาขึ้น ดังนั้นแบบที่ 2 ก็ต้องดีกว่า แต่ถึงอย่างนั้นแบบที่ 1 ก็ได้ volume ในแต่ละท่าเยอะมากกว่า ผมเลยสับสนเลยครับ ช่วยไขข้อข้องใจให้ผมทีนะครับ ขอบคุณมากครับผม