แบบปกติที่คนทั่วไปเล่น
เล่นจบในเซท คือ เช่น
เล่นอก 12 rep rest 30วิ 1 set  เล่นทั้งหมด 4 set
เล่นหลัง 12 rep rest 30วิ 1 set  เล่นทั้งหมด 4 set
เล่นขา 12 rep rest 30วิ 1 set  เล่นทั้งหมด 4 set
เล่นไหล่ 12 rep rest 30วิ 1 set เล่นทั้งหมด 4 set
เล่นแขน 12 rep rest 30วิ 1 set  เล่นทั้งหมด 4 set
อีกแบบ คือ แบบวน เช่น
อก 12rep rest 30วิ
หลัง 12rep rest 30วิ
ขา 12rep rest 30วิ
ไหล่ 12rep rest 30วิ
แขน 12rep rest 30วิ
ทั้งหมดรวมเป็น 1 set เล่นทั้งหมด 4 set

อยากทราบว่า แบบไหนสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่ากัน และแบบไหนเผาดีกว่ากัน