เกริ่นนำ
ผมเริ่มเข้า Gym ออกกำลังกาย Cardio + Weight training เมื่อช่วงปลายปี 2015 นี้เองครับ
ช่วงนั้นก่อนจะเล่น ผมสูงประมาณ 170 น้ำหนักประมาณ 81 +/-1 มาตลอด
หลังจากเล่นแรก ๆ น้ำหนักขึ้นครับ แต่ปัจจุบันเหลือประมาณ 74 +/-1 แล้ว
ทว่า ก่อนหน้านี้ 3 เดือนกว่า ๆ ผมไม่ได้เข้า Gym เลย แต่ระหว่างนั้นก็คุมอาหารบ้าง ทำให้น้ำหนักไม่เพิ่ม

ตอนนี้เพิ่งมีเวลาว่าง กำลังจะกลับมาเล่นใหม่
วันแรกที่ผมกลับเข้า Gym ไป เดินลู่วิ่งแค่ 15 นาทีก็หอบแล้วครับ HR พรุ่งไป 155 เลย หน้ามืดเลยหยุด
แล้วก็ไปเล่นเหวทแบบทั่วทั้งตัว เริ่มที่หลัง > ต้นขา > อก > น่อง > ไหล่ > แขน ภายในวันเดียว
ผลคือ หลังจากเล่นวันแรกปวดช่วงอกนอกไป 3 วันเลยครับ แต่ส่วนอื่น ๆ ไม่ปวดเลย

ผมพักไป 3 วัน วันที่ 4 พอเริ่มดีแล้วก็กลับไปเล่นอีก เริ่มจากลู่วิ่งก่อนเหมือนเดิมครับ
คราวนี้เดินไป 40 นาที HR 150 นิด ๆ แต่ไม่มีอาการหน้ามืดแล้ว
จากนั้นก็มาเล่นเหวททั่วตัว ไล่ตามลำดับเหมือนเดิมครับ
แต่รอบนี้ที่สังเกตุได้คือ เวลาเล่นท่าที่ต้องใช้แขนต่าง ๆ
อก แขน ไหล่ ตอนออกแรงนี่ก็ปกตินะครับ
แต่จังหว่ะผ่อนแรงนี่สิครับ แขนมันสั่นจนคุมแทบไม่อยู่เลย

ผมเล่นน้ำหนักดัมเบลข้างละประมาณ 15-20 ปอนด์ครับ Set ละ 8-10 rep
พยายามลอง 20 ก่อน ถ้าเล่นท่าไหนแล้วไหวแค่ 6 rep ก็ลดมาเป็น 15
ตอนออกแรงก็หายใจออก ผ่อนแรงหายใจเข้า
อย่างที่บอกไปครับ ตอนออกแรงนี่มีพลังงัดกับดัมเบลได้สบาย ๆ
ตอนผ่อนนี่สั่นผับ ๆ เลย แค่ Rep ที่ 2 ก็รู้เรื่องแล้วครับ มันสั่นมาก
แต่ก็เล่นต่อให้ครบ 8 Rep เล่นจนกว่าจะไม่มีแรงยกถึงจะเลิกครับ

หลังจบวันที่ 4 ก็พัก 1 วัน วันที่ 5 ไม่มีอาการปวดกล้ามเนื้อสักเท่าไหร่แล้ว
วันที่ 6 ก็เลยกลับไปซ้ำด้วยสเตปเดิม เดิน 40 แล้วก็เหวทตามลำดับ
ผลเหมือนเดิมครับ ออกแรงได้ แต่ผ่อนแรงแล้วสั่นหนักมาก
หลังจากนั้นก็เลยพักยาวเลยไม่กล้ากลับไปเล่นต่อ (ถึงวันนี้ก็สัก 3 วันได้แล้วครับ)

อยากทราบสาเหตุของการสั่นตอนผ่อนแรงนี้ว่ามันเกิดจากอะไรครับ
ต้องทำยังไงถึงจะสามารถเล่นเหวทแบบโฟกัสให้โดนกล้ามเนื้อได้เต็ม ๆ แบบไม่สั่น
ก่อนไปออกกำลังกายผมก็กินข้าวมาก่อนแล้วนะครับ (ประมาณ 30 นาที - 1 ชม.)
กินอาหารปกติทั่วไปนี่แหล่ะครับ เอาแบบแค่อิ่มนิด ๆ พออยู่ท้อง ไม่น้อยไป ไม่มากไปจนจุก

ปล.ตอนนี้เป้าหมายผมคือ อยากลีนเอาไขมันออกเยอะ ๆ ไว ๆ ครับ
กล้ามเนื้อไม่ต้องใหญ่มากก็ได้ ต้องเน้นการเล่นแบบไหนถึงจะถูกต้องเหรอครับ