คือตอนนี้ผมเพิ่งเริ่มเล่นกล้ามครับไม่ทราบว่าขั้นตอนถูกรึเปล่า

1. วิ่งบนลู่วิ่ง 30 นาที ความเร็ว 8-10 km/hr -----> ทุกวัน
2. ปั่นจักรยานโหมด RANDOM 30 นาที -----> ทุกวัน
3. เล่นกล้ามอกกลางกับอกบนโดยใช้บาร์เบล 8-10 rep 4 set -----> จัน พุธ ศุกร์
4. เล่นกล้ามไหล่และหลังโดยใช้บาร์เบล 8-10 rep 4 set -----> จัน พุธ ศุกร์
5. เล่นกล้ามไบเซปใช้บาร์เบลและดัมเบล 8-10 rep 4 set -----> อังคาร พฤหัส
6. เล่นกล้ามไตรเซปใช้บาร์เบลและดัมเบล 8-10 rep 4 set -----> อังคาร พฤหัส

ตามนี้เลยครับเล่น 5 วัน พัก 2 วัน เสาร์และอาทิตย์
ปัจจุบันอายุ 25 สูง 172 หนัก 65 กินปกตินะครับ ส่วนน้ำหนักที่ใช้ยกแค่พอไหวอะครับ
ขอคำแนะนำด้วยครับ