📚 งานนี้เป็นการศึกษาเปรียบเทียบระหว่างระยะเวลาพัก set (Inter-set rest) ในการฝึกแบบแรงต้าน (Resistance training) ว่ามีผลยังไงต่อการพัฒนากล้ามเนื้อบ้างนะครับ
🙍🏻♂️ เขาก็ทำการศึกษาในคนหนุ่ม 16 คน อายุก็เฉลี่ยราวๆ 24 ปี น้ำหนักเฉลี่ยๆประมาณ 80kg แข็งแรงสุขภาพดีปกติ โดยเป็นคนที่มีพฤติกรรมฝึกขาสัปดาห์ละอย่างน้อย 1 ครั้ง เป็นระยะเวลามากกว่า 1 ปีนะครับ ว่าง่ายๆคือเป็นกลุ่มคนที่เคยฝึกมาแล้ว (Trained) นั่นเอง
📝 จากนั้นเขาก็ให้แยกเป็น 2 กลุ่ม ๆ 8 คน เป็นกลุ่มพักสั้น พักเซ็ท 1 นาที กับพักยาว พักเซ็ท 5 นาที แล้วก็แยกกันไปทำการฝึก Leg press , Leg Extension และวัดผลต่างๆ ก็มีดูทั้งขนาดรูปร่าง Body composition ความแข็งแรง แล้วก็ค่าเลือดต่างๆ รวมถึงดูข้อมูลจากตัวอย่างเนื้อเยื่อด้วย ตรงนี้รายละเอียดท่าฝึกต่างๆ ก็ไปดูรายละเอียดกันในงานเลยนะครับ
🔎 ผลที่เขาพบก็คือว่าา อันดับแรก Volume load กลุ่มที่พักนานกว่ามี Volume load ในการฝึก Leg press ที่เยอะกว่าในเซ็ทหลังๆ แต่ Leg extension ไม่ต่างกัน การสังเคราะห์กล้ามเนื้อในช่วง 0-4 ชม. พักนานมีระดับสูงกว่า กลุ่มพัก 1 นาที มีระดับ Testosterone สูงกว่า แต่พวก Signaling อื่นๆ หลายๆค่ากลุ่ม 5 นาทีสูงกว่า Signaling นี่มีหลายค่า ใครสนใจต้องไปดูรายละเอียดกันในงานแล้วละครับ
📌 รวมๆ สิ่งที่เขาพบก็คือว่า การพักระหว่าง set ที่เวลาสั้นๆ ที่ก่อนหน้านี้ (หมายถึงก่อนหน้างานนี้) เชื่อกันว่าพัฒนากล้ามเนื้อได้ดีกว่า ในการฝึกที่ Moderate intensity , high volume เนี่ย มันมี Muscle Protein Synthesis ที่น้อยกว่าพักนาน 5 นาที มีพวก signaling ภายในเซลล์บางอย่างที่น้อยกว่าพักนาน
😎 แต่ทั้งนี้ผลจากงานนี้มันก็เป็นผลชั่วขณะนะครับ เขาไม่ได้วัดผลในแง่ของ Hypertrophy ว่ามีความแตกต่างกันยังไงบ้าง ส่วนถ้าเป็นผลระยะยาว อันนั้นก็ต้องไปดูจากงานอื่นที่ดูผลระยะยาว หรือดูผลในแง่ของการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อกันอีกทีนึง อ่ะ ทีนี้ใครเห็นคนยกเสร็จแล้วนั่งไถมือถือนานๆ เขาอาจจะหวังผลเพื่อการนี้อยู่ก็ได้ครับ อย่าพึ่งโกรธกัน 555
ที่มาและแหล่งอ้างอิง
https://www.fatfighting.net/article-2022-08-09-short-inter-set-rest-blunts-resistance-exercise-induced-increases-in-myofibrillar-protein-synthesis/ 
อย่าไปโกรธ ถ้าเขายกเวท 1 set แล้วนั่งเล่นมือถือนานๆ 😎
🙍🏻♂️ เขาก็ทำการศึกษาในคนหนุ่ม 16 คน อายุก็เฉลี่ยราวๆ 24 ปี น้ำหนักเฉลี่ยๆประมาณ 80kg แข็งแรงสุขภาพดีปกติ โดยเป็นคนที่มีพฤติกรรมฝึกขาสัปดาห์ละอย่างน้อย 1 ครั้ง เป็นระยะเวลามากกว่า 1 ปีนะครับ ว่าง่ายๆคือเป็นกลุ่มคนที่เคยฝึกมาแล้ว (Trained) นั่นเอง
📝 จากนั้นเขาก็ให้แยกเป็น 2 กลุ่ม ๆ 8 คน เป็นกลุ่มพักสั้น พักเซ็ท 1 นาที กับพักยาว พักเซ็ท 5 นาที แล้วก็แยกกันไปทำการฝึก Leg press , Leg Extension และวัดผลต่างๆ ก็มีดูทั้งขนาดรูปร่าง Body composition ความแข็งแรง แล้วก็ค่าเลือดต่างๆ รวมถึงดูข้อมูลจากตัวอย่างเนื้อเยื่อด้วย ตรงนี้รายละเอียดท่าฝึกต่างๆ ก็ไปดูรายละเอียดกันในงานเลยนะครับ
🔎 ผลที่เขาพบก็คือว่าา อันดับแรก Volume load กลุ่มที่พักนานกว่ามี Volume load ในการฝึก Leg press ที่เยอะกว่าในเซ็ทหลังๆ แต่ Leg extension ไม่ต่างกัน การสังเคราะห์กล้ามเนื้อในช่วง 0-4 ชม. พักนานมีระดับสูงกว่า กลุ่มพัก 1 นาที มีระดับ Testosterone สูงกว่า แต่พวก Signaling อื่นๆ หลายๆค่ากลุ่ม 5 นาทีสูงกว่า Signaling นี่มีหลายค่า ใครสนใจต้องไปดูรายละเอียดกันในงานแล้วละครับ
📌 รวมๆ สิ่งที่เขาพบก็คือว่า การพักระหว่าง set ที่เวลาสั้นๆ ที่ก่อนหน้านี้ (หมายถึงก่อนหน้างานนี้) เชื่อกันว่าพัฒนากล้ามเนื้อได้ดีกว่า ในการฝึกที่ Moderate intensity , high volume เนี่ย มันมี Muscle Protein Synthesis ที่น้อยกว่าพักนาน 5 นาที มีพวก signaling ภายในเซลล์บางอย่างที่น้อยกว่าพักนาน
😎 แต่ทั้งนี้ผลจากงานนี้มันก็เป็นผลชั่วขณะนะครับ เขาไม่ได้วัดผลในแง่ของ Hypertrophy ว่ามีความแตกต่างกันยังไงบ้าง ส่วนถ้าเป็นผลระยะยาว อันนั้นก็ต้องไปดูจากงานอื่นที่ดูผลระยะยาว หรือดูผลในแง่ของการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อกันอีกทีนึง อ่ะ ทีนี้ใครเห็นคนยกเสร็จแล้วนั่งไถมือถือนานๆ เขาอาจจะหวังผลเพื่อการนี้อยู่ก็ได้ครับ อย่าพึ่งโกรธกัน 555
ที่มาและแหล่งอ้างอิง
https://www.fatfighting.net/article-2022-08-09-short-inter-set-rest-blunts-resistance-exercise-induced-increases-in-myofibrillar-protein-synthesis/