ผมสูง 177 หนัก 75 ครับ ตอนนี้ผมยกเวท + cardio มาได้ 4 เดือนแล้วครับ สภาพเป็นอย่างที่เห็น
น้ำหนักลดลงไป 3 กิโล แต่ผมว่ามันไม่ค่อยเห็นผลเท่าไหร่เลยอยากให้ช่วยแนะนำหน่อยครับ
ตารางที่ผมจัดคือ
วันจัน พักผ่อน
อังคาร พฤหัส เสาร์ ยกเวท หลายท่าเหมือนกันประมาณ 1 ชม.ครึ่งรวมพัก  ต่อด้วย วิดพื้น 5 set setละ 30-40ครั้ง sit upด้วยฟิตบอล 3 set setละ 200
พุธ ศุก อาทิต  วิ่ง 30นาที + อย่างอื่นอีก 30 นาที แล้วก็ sit up ด้วย fitball 3set setละ 200
อย่างนี้ดีหรือป่าวครับ รบกวนแนะนำดัวยครับ