ต้องการเล่นเวทเพื่อกระชับกล้ามเนื้อ ไม่ได้ให้ใหญ่มาก เอาพอหุ่นนายแบบบางๆ น่ะครับ
เลยหาดูตารางเวทในเน็ต เค้าแนะนำให้เล่นคือ 20rep จำนวน 3set
ทีนี้ตอนไปฟิตเนส มีรุ่นพี่ที่เค้าเล่นอยู่ก่อนแล้ว แนะนำว่าให้เล่นเป็น 15rep จำนวน 4set
ผมนับดูรวมแล้วก็ยก60 ครั้งเหมือนกันทั้งคู่ แต่ไม่ทราบว่ามันให้ผลต่างกันยังไงครับ

ขอบคุณครับ