คือผมสงสัยการนับเฃ็ทอ่ะครับ คือ แบบที่1 สมมุติ Squad 3set/5-10reps
Archer Squad 3set/8-10reps
 

คือผมต้องทำท่า Archer หลังจาก Squad ทันทีหรอครับหรือว่าต้องพักก่อน

แบบที่2
Squad 3set/5-10reps
Archer Squad 3set/8-10reps
  ทำท่าSquadเสร็จทั้ง3เฃ็ท (ระหว่าง1เฃ็ทพัก90วิ) 3เฃ็ทเสร็จพัก90วิอีก แล้วค่อยArcherต่อแล้วพัก90วิต่อ 

แบบที่1กับแบบที่2 อันไหนเป็นการนับเฃ็ทที่ถูกครับ
แล้วผมมีอีกเรื่องครับที่อยากให้ช่วยคือผมจะจัดตารางแบบนี้ดีไหมแต่ก่อนจะไปดูตารางผม ผมขอแนะนำตัวก่อนครับ ผมชื่อ โปรตอน อายุ13-14 ครับ

ตาราง

จันทร์: LEG DAY
    - Squad 1leg 3set/3-5reps
    - Archer Squad 3set/5-10reps
    - Wall Sit 3set/45s
    - Squad 3set/8-10reps
    - pogo jump 3set/18-20reps
    - pogo jump hight 3set/10-15reps
   

อังคาร: PUSH DAY

  
  -Pike push-up 3set/5-10reps
  -Pike eleveted hold 3set/30s
  -Pike hold 3set/30s
  -Pusp-up 3set/8-12reps
  -Biceps Push-up 3set/8-12reps
  -Leg Raises 3set/8-12resp
  -Dips Bar 3set/8-10reps
  -Wall handstand 3set/30s
  -Hollow Body Hold 3set/30s
  -Crunch 3set/30s
  
  

พุธ: PULL DAY
   -Pull-up 3set/8-10reps
   -Wide Pull-up 3set/8-10reps
   -Chin up 3set/4-6reps
   -Scarpular Pull-up 3set/13-5reps
   -Dead Hangs 3set/30s
   -Leg Raises Bar 3set/8-12reps
   -Dragon Flag 3set/8-12reps
   
   

พฤหัสบดี: PUSH DAY

  
  -Pike push-up 3set/5-10reps
  -Pike eleveted hold 3set/30s
  -Pike hold 3set/30s
  -Pusp-up 3set/8-12reps
  -Biceps Push-up 3set/8-12reps
  -Leg Raises 3set/8-12resp
  -Dips Bar 3set/8-10reps
  -Wall handstand 3set/30s
  -Hollow Body Hold 3set/30s
  -Crunch 3set/30s
  
  

ศุกร์: PULL DAY
   -Pull-up 3set/8-10reps
   -Wide Pull-up 3set/8-10reps
   -Chin up 2set/4-6reps
   -Scarpular Pull-up 3set/8-13reps
   -Dead Hangs 3set/30s
   -Leg Raises Bar 3set/8-12reps
   -Dragon Flag 3set/8-12reps
  
   

เสาร์: พัก 
 

อาทิตย์: พัก 

ผมควรปรับแก้ท่า,เฃ็ท,จำนวนครั้ง ยังไงบ้างครับ ปกติทำได้ทุกท่าแล้วครับ แต่อยากให้พวกพี่ๆมาช่วยแนะนำครับ 

ขอบคุณครับ 💖