ตอนนี้เริ่มเล่นมาได้ 3เดือนเเล้วครับ ถือว่ามีการเปลี่ยนเเปลงอย่างชัดเจนที่เดียว ผมหนัก 69 สูง 173

เล่น จันทร์ - อก 4 ท่าๆ ละ3-4set , ไบเซป 4ท่า บางครั้ง 3ท่าๆ ละ3set ตบท้ายด้วยท้อง 100 ครั้ง
      อังคาร - ไหล่ 4ท่าๆ ละ3-4set, ไทรเซป 4ท่าๆ ละ 3set ตบท้ายด้วยท้อง 100 ครั้ง
      พุธ - พักผ่อน
      พฤหัสบดี - หลัง 4ท่าๆ ละ3-4set, ขา 4ท่าๆ ละ 3set ตบท้ายด้วยท้อง 100 ครั้ง
      ศุกร์ - วนกลับมาเริ่มใหม่
      เสาร์ - พัก
      อาทิตย์ - พัก
    *ทุกครั้งที่เล่นจะใช้เวลาประมาณ 1.30-1.45
ผมคิดว่าผมน่าจะเล่นหนักเหมือนกัน กินตามใจปากอยู่พอสมควรครับ(ผมทำงานหนักครับ HSKP). ผมจะกลับไทยสิ้นปีนี้ อยากให้ที่บ้านตกใจหน่อยเลยอยากทราบว่า
1.ถ้าผมอยากเปลี่ยนมาเล่น 4 หรือ 5วัน ก็ได้เเต่ อยากลดเวลาการอยู่ในยิม(อยากbiking บ้างไรบ้าง) จะเหมาะสมไหมกับระยะเวลาที่ผมเพิ่งเริ่มเล่นเวทได้3เดือน?ถ้าเหมาะสมรบกวนจัดตารางให้หน่อยครับ?
2. ถ้าเกิด คำถามข้างบนผ่าน ผมก็อยากจะ lean ด้วย!! คำถาม ถ้าผมเล่นเวทเสร็จเเล้ว วิ่งด้วย ควรจะวิ่งเเบบไหนดี ระหว่าง fat burn(40นาทีพอ) กับ cardio (เเบบวิ่งเร็วสลับช้าบ้าง)?
3. เเนะนำอาหาร ด้วยครับ

ปล. ปรกติอ่านเก็บความรู้อย่างเดียว ตั้งถามบ้างบางครั้ง ถ้าเกิดพิมผิดหรือพลาดประการใดขออภัยด้วยครับ