** กระทู้นี้เหมือนมาเล่าให้ฟัง และเก็บไว้เป็นเหมือน ไดอารี่ ไว้เผื่อมาอ่านอีกในอนาคต **

หลังจากตั้งกระทู้ไป ก็มีคนบอกเรื่องฟอร์มที่โหนไปเมื่อต้นเดือนเลยไปแก้ไข และนั่งศึกษาจากคลิปมือโปรหลายคน
ทดลองซ้ำไป ซ้ำมา จนปวดตัวไปหมดละ กว่าจะได้ฟอร์มที่น่าพอใจ ระดับนึง  

https://ppantip.com/topic/42932194

เลยสรุปการฝึกรวม ๆ ประมาณนี้
arched 70 เปอเซนต์ --------- เพื่อ posture ท่านี้เวลาเล่นดันหลัง บีบสะบัก ทำให้อกเชิด ทำให้ body ตัวตรงดูดี
horrow 30 เปอเซนต์ --------- เพื่อ muscle up ท่านี้จะเกร็งท้องตัวงอไปด้านหน้า มีโอกาสทำให้ติดท่าทางหลังงอ คอยื่น ดูไม่ดี

ช่วงนี้จะลองดันตัวไป muscle up ดู ไม่เกี่ยงเทคนิดการดันตัว ทำไงก้ได้ให้ขึ้นให้ได้ แต่พอดันตัวขึ้นได้จากการ pull
แต่พอขึ้นไปไม่มีแรง push ดันตัว ค้างอยู่งั้นแหละ 555+

https://www.tiktok.com/@paandadeer/video/7415512919653338386

ผลจากการทดลอง 
- ภาระต่อโฟว์อาร์มหนักหน่วงมาก
- ใช้แรงไบเซปเอาเรื่อง 
เกิดอาการเจ็บตึงสองส่วนทันที  
-ไหล่ตึง ๆ ปวด ๆ เจ็บ ๆ แต่ไม่ใช่อาการบาดเจ็บ
เกิดอาการหลังจากตื่นนอนตอนเช้า

แปลว่าร่างกายยังไม่สามารถรับโหลดของท่านี้ได้ ฝึกต่อไป
การฝึกเน้น ๆ ตอนนี้จะฝึกโฟกัสที่การห้อยตัวเฉย ๆ เนี่ยแหละ ให้ได้นานที่สุด ตอนนี้ได้สุดที่ 42 วินาที

สรุป ยังไม่มีปัญญา แล้วกลับไปฝึกพื้นฐานต่อไป แต่ก็ลองทดสอบเล่น ๆ ทุกวัน เหมือนการระเบิดพลังดี
คาดหวังว่าจะทำ muscle up ครั้งแรกในชีวิตได้สักทีตอน 40+ เนี่ยแหละ